35-dages plan for at slutte med at ryge: Din vej til et sundere liv

Slut med at ryge nu, og du vil sandsynligvis leve længere. Britiske læger blev undersøgt over en periode på 50 år med målet at bestemme oplysninger om deres rygvaner. Ifølge studiet: "Ophør ved 60, 50, 40 eller 30 års alder gav henholdsvis ca. 3, 6, 9 eller 10 år ekstra levealder." Budskabet er, at det betaler sig at slutte med cigaretvanen, uanset hvilken alder du har nu. At slutte behøver ikke at være en lang, udstrakt proces. Du kan stoppe med at ryge på 35 dage ved at følge en disciplineret tilgang.

Instruktioner

1. Registrer dine vaner i en dagbog i en uge. Notér præcis, hvor mange cigaretter du ryger hver dag, hvornår og hvor du ryger dem, og under hvilke omstændigheder. Skriv ned, hvordan du føler dig, når du ryger. Læg alle daglige cigaret-totaller sammen, og divider den samlede total med antallet af dage for et dagligt gennemsnit. Divider dit daglige gennemsnit med fire for at bestemme niveauerne for hver uges nedgang.
2. Reducer rygning med din ugentlige nedgangsniveau fra antallet af cigaretter, du startede med at ryge. Hvis du startede med at ryge en pakke cigaretter i gennemsnit, reducer din rygning til 15 cigaretter hver dag. Divider antallet af timer, du planlægger at være vågen, med antallet af cigaretter, du vil ryge den dag, og fordeler cigaretterne ud over dagen. Brug din dagbog til at advare dig om potentielle problemer.
3. Reducer igen med det samme ugentlige nedgangsniveau. Hvis du startede med at ryge en pakke cigaretter om dagen, vil du nu ryge 10 cigaretter. Start med at finde aktiviteter, der kan erstatte rygning af cigaretter. Lav krydsordsgåder, strik, eller udfør enhver aktivitet, der involverer brug af dine hænder. Motionere mere. En studie viste, at kvinder, der fik et motionsprogram, var dobbelt så sandsynlige at slutte som dem, der ikke fik øvelser.
4. Reducer med det sidste trin af det ugentlige nedgangsniveau. Hvis du startede med en pakke om dagen, vil du nu ryge 5 cigaretter. Fordel dem ud, så du har dem på lige intervaller under dagen. Søg efter nye aktiviteter til at fylde dit nye liv, og glæd dig til at være røgfri.
5. Start dit røgfri liv på en ren note. Lav en aftale for at få dine tænder renset af din tandlæg. Lad dine møbler og tæpper renses, hvis du rygete indendørs. Mal væggene i rummene, hvor du rygete, hvis muligt. Rens dine gardiner eller portièrer. Spare op på pengene, du ville bruge på cigaretter, til at belønne dig selv senere for at have slået rygning ihjel på sigt.