Genopbyg hjerte- og lungesundhed efter rygningsophør: Praktisk guide

At slutte med at ryge er et af de sundeste valg

At beslutte sig for at slutte med at ryge er uden tvivl et af de sundeste valg, man kan træffe. Skaden, rygning gør hjerte og lunger, kan være fatal. Dit hjerte og dine lunger vil begynde at blive stærkere inden for uger efter din sidste cigaret. Der er også ting, du kan gøre hver dag for at øge den generelle sundhed af dine lunger og hjerte. Disse simple trin kan hjælpe med at reducere risikoen for lungekræft, hjertekar-sygdomme og andre lidelser.

Daglige skridt til genopbygning

1. Motionér dagligt – kardiovaskulær træning. Nødvendig for stærkt, sundt hjerte. Får dig også til at indånde mere rent air, givende lungene et nødvendigt træning. Svømning, løb eller hurtig gåtur i 30–60 minutter dagligt hjælper med at reparere lunger og hjerte over tid. Fordi rygning bryder udholdenheden ned, kan det være svært at starte med 30 minutter. Hold fast – udholdenheden, ligesom hjerte og lunger, vokser stærkere over tid.
2. Udfør åndedrætsøvelser. Ligesom løftning styrker arme, kan åndedrætsøvelser reparere og styrke lunger efter årsag med rygning. Øvelserne er nemme og kan gøres overalt. Indånd langsomt (næse/mund) i 10 sekunder – lungerne skal være fyldt. Hold vejret 10 sekunder. Udånd langsomt gennem en sugerejs – mindst 10 sekunder for at tømme lungerne. Gentag 3–5 gange dagligt.
3. Spis 3 portioner frugt og grøntsager dagligt. Det er almindeligt kendt, at de er en stor del af en sund kost. Men de kan også hjælpe med at reparere lunger. Office of Dietary Supplements angiver, at A-vitamin (i mange frugter/grøntsager) kan reducere risiko for lungekræft.
4. Undgå skadelige fødevarer og drikkevarer. Hold dig fra koffein – det får hjertet til at arbejde hårdere, ligesom nikotin. Fedtige varer (fastfood, bearbejdet mad, højt kalorisk/fedt/sukker) kan føre til hjertekar-sygdomme. Erstat sunde snacks (kager, chips) med æbler, appelsiner, gulerødder.
5. Køb en luftreiner til hjemmet. Hjemmet er fuld af støv, snavs og partikler, der er dårlige for lungerne. En luftreiner lader dig indånde renere luft – vigtigt for alle, især for tidligere rygere.