Effektive måder at slutte med at ryge på: Strategier og støtte

Rygere, der er interesseret i at slutte, står over for en række valg. Lejlighedsvis rygere, der nydes efter en måltid eller mens de socialiserer, er sandsynligvis at finde det mindre besværligt at stoppe end en pakke-om-dagen ryger. Nogle måske gør bedst ved at slutte abrupt; andre kan have gavn af at væne sig af og ryg-erstatningsprodukter. Det tager ofte prøve og fejl at finde ud af, hvilken metode er bedst for dig.

Hvorfor det er afhængighedsskabende

Arguably den mest vanskelige vane at bryde, siges rygning at være så højt afhængighedsskabende på grund af nikotin, et kemisk stof, der ændrer hjernefunktionen. Det er kendt som et "forstærkende" stof, og rygere vil have det, på trods af dets skadelige effekter. Rygning får hjertet til at slå hurtigere, fortrænger årerne og øger blodtrykket. Langsigtede effekter kan inkludere alt fra tandforfarvning, for tidlig aldring, tandkødssygdom og ufrugtbarhed til alvorlige tilstande som kræft, hjerte-kar-sygdomme, apopleksi, astma og et forsvagget immunsystem.

Ophørsmetoder

"Cold turkey" metoden, hvor en ryger slutter med det samme, er den simpleste, men den har også den højeste hyppighed af recidiver. Hvis cold turkey er dit valg, vil du have brug for masser af forstærkning - såsom et stærkt supportsystem eller noget til at optage pladsen af rygning, som tyggegummi eller motion.

For at væne dig selv, skær gradvist ned på antallet af cigaretter, du ryger om dagen. Recidiv er også nemt med denne metode.

Flere virksomheder producerer nikotintyggegummi produkter for at hjælpe rygere med at slutte. Mærkenavne inkluderer Nicorette, Nicoderm og Commit. Disse gummi virker ved at frigive en lille mængde nikotin i dit system, som letter lyster og abstinenssymptomer. Disse hjælpemidler har været rapporteret til at øge succesraten blandt ophørere med så meget som 30 procent, og at hjælpe med at bekæmpe vægtøgningen, som rygere frygter, når de slutter.

Også tilgængelig som et ophørs hjælpemiddel i nikotinplasteret, som ligner et jævnt Band-Aid og virker lignende nikotintyggegummi produkter ved også at administrere små mængder af stoffet for at hjælpe med lyster og væneprocessen. Afhængigt af styrken af nikotin, der er nødvendig, bæres plasteret på kroppen mellem 12 og 24 timer om dagen; ét placeres på et andet hudområde hver gang. Denne teknik har været sagt at være meget effektiv ved at håndtere abstinenssymptomer. Men, selvom du ikke længere udsætter dine lunger for tær og røg, putter du stadig nikotin i din krop. Så hvis det viser sig at være mislykket, er det bedst at bevæge sig videre til en anden metode snarere end senere.