Sådan Stop Rygning Forever

Cigaret rygning er den hyppigste årsag til cancer-relaterede dødsfald i USA , ifølge American Cancer Society . Brug af tobak tegner sig for næsten en ud af fem dødsfald. Rygestop nu kan resultere i øjeblikkelige fordele for dit helbred. Hver cigaret skader dine lunger , blodkar og celler i hele din krop , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Lav en Game Plan

Planlægning , hvornår og hvordan du kommer til at holde op kan være en stor hjælp, når det kommer til at holde op , ifølge HelpGuide.org . Pick en dato inden for den næste måned , og lad dine familiemedlemmer og nære venner ved, når du har planer om at holde op. Beslut, om du kommer til at holde op pludseligt på din slutdato , eller hvis du kommer til at nedtrappe ned i dagene før du afslutter . De fleste mennesker vælger at holde op brat, men hvis du ikke tror, ​​der vil arbejde for dig, så prøv at ryge kun halvdelen af ​​en cigaret, når en trang strejker for en uge eller to før din afslut dato . Slip af med alle dine cigaretter før din afslut dato - ikke holde ekstramateriale rundt just in case. Det er nemmere at undgå at glide i et øjebliks svaghed , hvis du har cigaretter rundt .
Lav en liste over grunde til at holde op

Lave en liste over de grunde, hvorfor du ønsker at afslutte kan gøre at holde op til god lettere. Centers for Disease Control og Forebyggelse viser generelt bedre helbred , en større følelse af kontrol og manglende afhængighed, et godt eksempel for dine børn og beskytte kære omkring dig fra potentielt skadelige passiv rygning som almindelige årsager rygere ønsker at holde op . Grunden til at du ønsker at holde op , er ikke vigtigt , så længe det virkelig er en motiverende faktor i din beslutning om at holde op. Mennesker med en grund til at holde op , er ofte mere succes i deres bestræbelser.
Nikotinsubstitution

Nikotinpræparater er til gavn for mange mangeårige rygere med en stærk fysisk afhængighed af nikotin . Fælles over-the -counter nikotin udskiftninger omfatter tyggegummi, sugetabletter og patches , der afgiver nikotin ind i din blodbanen . Næsespray og medicin i pilleform er også tilgængelige fra din læge. Uanset nikotinplastre system, du vælger , skal du altid følge din læge og fabrikantens anvisninger , når du bruger nikotinsubstitution produkter designet til at hjælpe dig med at holde op .
Få hjælp
p Hvis du ønsker at stoppe med at ryge , behøver du ikke at gøre det alene . Mange områder har støtte grupper , der mødes i person. Hvis du ikke kan finde en støttegruppe i dit område , eller ikke har tid til in-person -grupper , der er online grupper og telefon grupper, der kan hjælpe dig med at holde op. For nogle mennesker , kan simpelthen være i stand til at tale om vanskelighederne ved rygestop hjælpe ward af trang, selv om disse cravings strejke lang tid efter din sidste cigaret.
Hoteltilbud