Din guide til at slutte med at ryge: Strategier til et røgfrit liv

Lav en spilplan

Planlægning af, hvornår og hvordan du skal slutte, kan være en stor hjælp, når det gælder at slutte, ifølge HelpGuide.org. Vælg en dato inden for den næste måned, og lad dine familiemedlemmer og nære venner vide, hvornår du planlægger at slutte. Beslut, om du vil slutte abrupt på din slut-dato, eller om du vil taper ned i dagene før du opgiver. De fleste vælger at slutte abrupt, men hvis du ikke tror, det vil virke for dig, prøv at ryge kun halvdelen af en cigaret, når en lyst rammer, i en uge eller to før din ophørs-dato. Få fjernet alle dine cigaretter før din ophørs-dato – behold ikke ekstraher bare i tilfælde af. Det er nemmere at undgå at glide i et øjeblik af svaghed, hvis du har cigaretter i nærheden.

Lav en liste over grunde til at slutte

At lave en liste over årsagerne til, at du vil slutte, kan gøre det nemmere at slutte for godt. Centers for Disease Control and Prevention opfatter generel bedre sundhed, en større sans for kontrol og mangel på afhængighed, at sætte et godt eksempel for dine børn og at beskytte dine kære omkring dig fra potentielt skadelig passiv røg som almindelige grunde, rygere vil slutte. Årsagen til, at du vil slutte, er ikke vigtig, så længe det virkelig er en motiverende faktor i din beslutning om at slutte. Mennesker med en grund til at slutte er ofte mere succesfulde i deres indsatser.

Nikotin-erstatningsterapi

Nikotin-erstatningsterapi er gavnlig for mange langtid-rygere med en stærk fysisk afhængighed af nikotin. Almindelige over-diskens nikotin-erstatninger inkluderer tyggegummi, tyggetabletter og plaster, der frigiver nikotin i din blodstrøm. Næsespray og mediciner i pilleform er også tilgængelige fra din læge. Hvilken nikotin-erstatningssystem du vælger, følg altid din læge og producentens instruktioner, når du bruger nikotin-erstatningsprodukter designet til at hjælpe dig med at slutte.

Få hjælp

Hvis du vil slutte med at ryge, behøver du ikke at gøre det alene. Mange områder har supportgrupper, der mødes personligt. Hvis du ikke kan finde en supportgruppe i dit område eller ikke har tid til personlige grupper, er der online-grupper og telefon-grupper, der kan assistere dig i at slutte. For nogle mennesker kan det simpelthen at kunne tale om vanskelighederne ved at slutte med at ryge hjælpe med at afværge lyster, selvom de lyster rammer lang tid efter din sidste cigaret.