10-dages udfordring: Slut med at ryge – Din guide til frihed

Alle rygere i dag er opmærksomme på de sundhedsmæssige risici og de økonomiske omkostninger forbundet med ryging af cigaretter. Dog er cigaretter højt afhængighedsskabende, og at give op på rygevanen kræver planlægning, beslutsomhed og masser af støtte. Fordelene ved at slutte strækker sig fra at spare penge på cigaretter hver uge til at have friskere ånde og tøj, og forbedret sundhed på kort og lang sigt. Alle disse fordele er værd de afvænningssymptomer, som tendens til at være mest vanskelige under den første uge til 10 dage. At sætte en plan op, udføre planen og mobilisere støtte vil gøre dig i stand til at slå cigaretvanen i blot ti dage.

Instruktioner

1. Bestem, hvorfor du vil slutte med at ryge. Brug to dage på at lave en liste over fordelene ved at slutte og de grunde til, at du personligt vil slutte, enten det er for at få hvidere tænder eller lege med dine barnebarn uden at blive forkortet i ånden. Skriv grundene ned, og hold listen tilgængelig i din lommebog eller klistret fast på et spejl til fremtidig reference.

2. Log dine rygemønstre. I to dage, hold en log over hver cigaret, du ryger. Notér, hvad du associerer med ryging, og hvornår du regelmæssigt ryger. Hvis der er visse aktiviteter, du altid gør, mens du ryger, som at køre bil eller drikke din morgenkaffe, så notér det.

3. Udstræk tiden mellem hver cigaret. De næste to dage, forsøg at ryge hver cigaret lidt senere end du normalt ville. Hvis du plejer at ryge på kørslen til arbejde eller med din morgenkaffe, prøv at vente 10 minutter, før du tænder den cigaret. Det vil hjælpe din hjerne med at bryde associationen mellem disse aktiviteter og ryging.

4. Nå ud til dine venner og familie. De næste to dage, fortæl dem om din plan om at slutte med at ryge. Bed om deres støtte. Øv svar til venner, der måske ikke understøtter din plan om at slutte, og rekrutter hjælp fra dem, der gør. Desuden bed din læge om medicinsk råd og anbefalinger til eventuel medicin, der kan hjælpe.

5. Afslut dine planer om at slutte. De sidste to dage, fjern alle cigaretter fra dit hjem. Vask alt dit tøj, og ryd dit hjem for alle cigaretter og genstande, der minder dig om ryging. Fyld dit hjem, bil og kontor med tygegummi, små sunde snacks, flask vand og ting at besætte hænderne med, som presbare stressbolde. Genbesøg din liste over grunde til at slutte.

6. Slut med at ryge. På den tiende dag, ryger du ikke. Fortsæt med at ikke ryge hver dag derefter, og nå ud til venner for støtte, hvis lysten rammer. Hver dag vil blive nemmere.