Slut med at ryge: Fødevarer at undgå for succes

Krydrede og søde fødevarer

Både krydrede og søde fødevarer udløser nikotinlyster hos rygere, så undgå at forbruge disse i de første to til fire uger af at slutte med at ryge. Det er tiden, hvor lyster er hårdest at kæmpe mod. Krydret mad som jalapeno peberfrugter og mexicansk, indisk og thailands mad kan bidrage til cigaretlyster. I stedet for at spise krydret mad, vælg fødevarer, der har milde naturlige smager som rodgrøntsager, og brug en urt som basilikum til at smage din mad i stedet for peber. Hvis du lyster sødt, prøv at spise frisk frugt og undgå overdrevent sukkerede fødevarer som kage eller kiks. Overvåg, hvor meget honning og sukker du putter i dine drikkevarer for at undgå at udløse en nikotinlyst.

Kød

Mange rygere er enig i, at at forbruge kød før en cigaret gør cigaretten smage bedre. Prøv at erstatte kødretter med grøntsagsretter som aubergine parmigiana. Prøv tofu eller seitan, let at finde i supermarkeder. Hvis du ikke vil fjerne kød helt, prøv at spise skære, du ikke forbrugte ofte, da du rog. Hvis der er en bestemt type kød, du elsker, prøv at tilberede det på en ny måde.

Alkohol og kaffe

De fleste rygere indrømmer at nyde en cigaret efter deres morgenkaffe eller efter nogle alkoholiske drikkevarer. Nogle definerer sig selv som "sociale" rygere og tager kun en cigaret, når de drikker alkohol. Hvis du prøver at slutte med at ryge, undgå at drikke disse drikkevarer, fordi din krop vil være så vant til en cigaret efterfølgende, at du kan have svært ved at kæmpe mod lysten. Prøv forskellige drikkevarer som juice, smag vand eller sportsdrikke. Vælg drikkevarer, der er lav-kaloriske for at opretholde en sund kost og afværge eventuel overvægt, der kan komme med rygeafvænning.

Kendte fødevarer og spisesteder

Din krop vil associere andre fødevarer med ryging, især hvis du har forbruget disse fødevarer regelmæssigt med en hård ryger. Hvis du har deltaget i en ugentlig sportsbegivenhed, besøgt en lokal bar eller besøgt et yndlingsrestaurant regelmæssigt med rygere, undgå disse steder. Heldigvis behøver du ikke at afvise dig dine yndlingshænger og fødevarer for evigt, men hold dig væk fra fristende situationer de første uger af rygeafvænning for at undgå at øge dine lyster.