Slut med at ryge: Bevæste tips, fordele & fakta - Patient UK

Ca. to ud af tre ryggere vil slutte at ryge, ifølge Patient UK. I en undersøgelse af mere end 100.000 kvinder fandt dr. Stacey Kenfield fra Harvard Medical School ud af, at 20 år efter de sluttede at ryge, havde de ingen ekstra risiko for død på grund af deres rygning-historik.

Kortvarige forbedringer

Inden for 72 timer efter at have givet op med at ryge, bliver åndedræt nemmere og energiniveauer stiger. Inden for en måned forbedres din hud, og inden for tre måneder forbedres dine åndedrætsproblemer, og lungefunktionen øges med op til 10 %.

Langsigtede forbedringer

Efter ét år falder din risiko for hjerteinfarkt til ca. halvdelen af en ryger. Inden for 10 år falder din risiko for lungekræft til ca. halvdelen af en ryger. Og inden for 15 år falder din risiko for hjerteinfarkt til niveauet for nogen, der aldrig har røget.

Tips

Lav en liste over, hvorfor du vil slutte at ryge, og hold dem med dig altid, så sæt en dato for at slutte fuldstændigt. Prøv ikke at skære ned, det er bedre at slutte og håndtere abstinenssymptomerne. Smid alle dine askebakker, tændere og cigaretter væk, og husk at tage det én dag ad gangen.

Overvejelser

Hvis du mislykkes, vær ikke skuffet, der er mange måder at øge chancerne for at slutte på: plaster, gummi, spray, tabletter og inhalatorer. Det kan også hjælpe at deltage i en støttegruppe. Folk, der slutte at ryge, gjorde i gennemsnit tre eller fire forsøg på at give op tidligere.