The Great American Smokeout: Reducer risici og forbedr sundheden

The Great American Smokeout – en chance for at slutte

Hver dag ryges over 15 milliarder cigaretter verden over, hvilket fører til stigende tilfælde af lungekræft, bronchitis, emfysem og mange andre langsigtede sundhedsrisici. Faktisk tager hver cigaret 7 minutter af dit liv, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. I år, hvorfor ikke delta i en begivenhed, der hjælper dig eller nogen anden med at vinde de tabte 7 minutter tilbage?

Hvert år på den tredje torsdag i november arrangerer American Cancer Society The Great American Smokeout, en begivenhed, hvor rygere lover at ryge mindre eller helt at slutte for dagen. Begivenheden opmuntrer rygere til at af lege vanen med hjælp fra nikotinersatningsprodukter, rådgivning eller bare familie og venner.

Det skal du have

• Vilje og en stærk vilje
• Støtte

Trin-for-trin instruktioner

1. Træf beslutningen og slut. Du har intet at miste og alt at vinde. Din sundhed afhænger af det. Ved at slutte reducerer du risikoen for lungekræft, for tidlig aldring og emfysem blandt andet drastisk. Fordelene starter med det samme. Ifølge US Surgeon General falder hjerterytme og blodtryk efter 20 minutter. Efter 12 timer falder kulmonoxidniveauet i blodet til normal. To uger til tre måneder: blodcirkulationen forbedres, og lungefunktionen stiger – listen er lang. Tænk også på alle de penge, du sparer.
2. Vælg en plan. Alle har forskellige måder at slutte på. Nogle slutte "cold turkey" og vender aldrig tilbage. Andre reducerer gradvist. Mange har brug for støtte fra nikotinersatningsprodukter og/eller familie og venner. Det kan hjælpe at erstatte ryget med noget andet, som tyggegummi, vand eller alt andet, der kan dæmpe din afhængighed. Du kan også tilslutte dig en rygestopsklasse.
3. Vær forberedt på afvænnelse. American Cancer Society siger, at nikotinafvænnelse har to dele: den fysiske og den psychologiske. Nikotinersatningsprodukter som plastres eller gummi kan hjælpe med de fysiske symptomer, men da ryget er blevet en indslået del af dit liv, er den psychologiske afvænnelse en større udfordring. Du skal indse, at afvænnelse tager tid, og du må aldrig sætte dig i en situation, hvor du føler, du vil få et recidiv. At undgå fristelser og erstatte det negative (rygen) med noget positivt (gummi/lavkalorisk snack eller hobbyer og motion) hjælper dig igennem afvænnelsen.
4. Forbliv en ikke-ryger. Selv hvis du kun slutter for én dag til denne begivenhed, bør dit ultimative mål altid være at forblive ikke-ryger. Tænk på, hvor meget du, din sundhed og din lommebog har gavnet af at holde fast ved denne simple handling. At slutte en vane, man har haft i lang tid, virker næsten umuligt på få uger. Hvis du får et recidiv, lad dig ikke blive for fortvivlet – mange kan ikke slutte med at ryge for godt på første forsøg.
5. Nyd alle fordelene. Når du har sluttet for godt, vil du begynde at forstå, hvor vigtige og værdifulde fordelene er. Du er nu sundere i sind, legeme og sjæl. Du kan bruge de spar penge på noget mere meningsfuldt eller spare dem. Folk omkring dig vil også have gavn af det, ikke kun fordi de ser, at du er sund, men også fordi du gør deres liv sundere ved at sikre, at de ikke udsættes for passiv røg.
6. Tilmeld dig Quitline. Quitline er American Cancer Society's hotline, der tilbyder en hjælpsom stemme, der virkelig forstår, hvad du gennemgår. Den er tilgængelig 24 timer i døgnet.

Deltag i The Great American Smokeout og tag det første skridt mod et liv uden røg.