Tyggeteknikker til rygeres abstinens: En guide til at stoppe

At stoppe med at ryge er ekstremt svært, fordi nikotin i cigaretter er meget afhængighedsskabende. Som ryger har du uden tvivl prøvet at bryde vanen mere end en gang. Rygning er ikke kun en fysisk afhængighed, men også en psykologisk afhængighed. Handlingen med at række hånden ind i pakken for en cigaret, tænde den, suge, indånde og flippe asken er alle meget indprentet i rygerens daglige liv. De fleste ryggere finder ud af, at når de stopper, ved de ikke, hvad de skal gøre med hænderne. Brug af røgfri tobak er en mulighed for nogle ryggere for at komme fra cigaretter.

Ting, du har brug for

• Røgfri tobak
• Tobakspakker
• Snus-punger

Instruktioner

1. • 1

     At prøve røgfri tobak i stedet for cigaretter er måske ikke en god idé, afhængigt af din opfattelse af røgfri tobakprodukter. Tyg, som det nogle gange kaldes i USA, er meget forskelligt fra det, svenskere har brugt i årti. Det kaldes snus – udtalt som "noose" med et "s" foran. Snus er en pulveriseret form for tobak, der er pasteuriseret og dampkurret snarere end ildkurret som amerikansk snus. Denne damp-proces reducerer kræftfremkaldende stoffer, hvilket gør det til et sundere produkt end cigaretter eller snus.

     Snus kommer i to former: løst eller i punger, ligesom amerikansk snus. Pungerne er mest populære blandt dem, der bruger det til at stoppe med at ryge, mens det løse er mest populært blandt dem, der startede med at bruge det og aldrig ryged. I Sverige er antallet af snus-brugere større end antallet af cigaret-rygere. Forekomsten af kræft forårsaget af enhver type nikotinprodukt er faldet i Sverige, da mere af deres befolkning har stoppet med at ryge til fordel for snus-brug. (Se Reference 3)

   • 2

     Køb en boks svensk snus-punger eller amerikansk snus-punger fra din lokale tobaksforhandler. Svensk snus er tilgængelig i USA, men de tilgængelige mærker er begrænsede. Det kan også købes fra online butikker uden for USA.

   • 3

     Stop med alle cigaret-rygning før brug af røgfri tobak eller snus. Den nemmeste måde er at starte dagen uden cigaretter og bruge snus eller snus i deres sted. Når du normalt ville tænde din første cigaret på dagen, brug snus eller snus i stedet.

   • 4

     Placer en klump svensk snus under din øverste læbe foran; der er færre spyttkirtler i dette område, hvilket gør snus-produktet naturligt spytfrit. Hvis du bruger amerikansk snus, placer det i den nederste kæbe, mellem tandkødet og bagtænderne. Det er også spytfrit, men fordi der er flere spyttkirtler på den nederste kæbe, kan du producere noget spyt. Nikotin-tilfredsstillelsen varer 30 til 45 minutter.