Hurtige & effektive måder at slutte med at ryge på: En praktisk guide

Instruktioner

1. Sæt en dato for at slutte med at ryge. Det skal være en dag, hvor du ikke har arbejde, hvor du kan finde dig i stressende situationer. Weekender eller helligdage er de bedste dage at begynde.

2. Forbered dig før den store "Dag En". Lav en liste over alle de grunde, du har besluttet at stoppe med at ryge, fra gule tænder til lungekræft. Skriv listen ned og sæt den på køleskabet, og mind dig selv om rygingens ulemper konstant.

3. Informér din familie og kolleger om dit beslut. På denne måde vil de være opmærksomme på din kamp og vil ikke ryge i din närhed, mens de giver en kilde til støtte for dig.

4. Hold dit sind optaget. Hav altid noget at læse eller lytte til; endda tv kan gavne dig på sådanne lejligheder. Prøv at undgå situationer, hvor du plejer at ryge, hvis du simpelthen ikke havde noget andet at gøre.

5. Hold dine hænder og mund optaget. Karameller og tyggegummi vil hjælpe dig med at glemme "tomheden" i din mund, mens en pen eller endda din mobiltelefon kan holde dine hænder optagte og erstatte cigaretten mellem dine fingre.

6. Angrib specifikke rygelyster, som at tænde en cigaret efter frokost eller ryge med alkohol. Ved den første lejlighed, afslut dit måltid med frugt eller chokolade for at glemme dit behov for at ryge. Hvis du har forbundet ryging med alkoholforbrug, så bør du enten minimere alkoholinntag, eller drikke i barer eller andres huse, hvor ryging er forbudt.

7. Begynd at motionere for at forbedre din fysiske tilstand. Et grundlæggende træningsprogram et par gange om ugen vil hjælpe dig med at komme i form igen. Undgå udmattelse og drik masser af vand.

8. Udvikl et friskt, rent miljø omkring dig hjemme og på arbejde. Blomster, åbne vinduer, ryddede værelser hjemme og rene skriveborde på arbejde vil skabe en atmosfære, hvor ryging og andre urene vaner ikke har plads.