Slut med at ryge & Nikotin tyggegummi: En omfattende guide

Ting du har brug for

• Nikotin tyggegummi
• Almindelig tyggegummi

Instruktioner

1. Bestem doseringen af tyggegummi, du vil have brug for for at lette dine lyster efter cigaretter. Tyggegummi er tilgængelig i 2 mg og 4 mg doser. Ryging inden for en halv time efter vågn om morgenen, mere end 25 cigaretter om dagen eller at have svært ved at afholde sig fra at tænde i begrænsede områder er indikationer for behov for en højere dosis. Ellers tilgå en mindre-er-mere strategi.

2. Tyg tyggegummi korrekt for at undgå muligheden for at udvikle en afhængighed af det. Tyv langsomt og kun indtil du bemærker en pebersmag. Opbevar tyggegummi i din kind, indtil smagen forsvinner, så gentag. Tyv hvert stykke i op til en halv time. Brug tyggegummi efter behov for at dæmpe lyster uden at gå over det anbefalede antal stykker for en 24-timers periode.

3. Reducer antallet af tyggegummi-stykker, du tygger, når dine lyster er blevet svagere og mindre hyppige. Hvis du begynder at føle en afhængighed af tyggegummi, begynd gradvist at vène dig fra det, eller erstat det med andre former for nikotinersättningsterapi, såsom plaster, pastiller eller næsespray.

4. Erstat nogle af det nikotin tyggegummi, du tygger i løbet af en dag, med almindelig tyggegummi. På denne måde reducerer du dit behov for nikotinet i tyggegummi.