Forstå og håndter rygeafvænningsabstinens

Vedvarende hoste

Mange rygere forventer, at når de stopper med at ryge, vil deres rygerhoste forsvinde – men det bliver ofte værre. En vedvarende hoste er almindelig, ligesom tør mund, næse-loop og halsondhed. Dine lunger forsøger at fjerne lagene af giftig tør og kemikalier, der dækker dem, da iltniveauet i din krop stiger. At hoste slem op er ikke behageligt, men det hjælper med at rydde giftstoffer fra dine lunger, så du til sidst kan ånde lettere.

Øget appetit

Rygere udskyder ofte at slutte, fordi de frygter at tage på i vægt. Sandheden er, at de sandsynligvis vil, men det er normalt ikke en stor stigning, og det hoer ikke at være permanent. Nikotin undertrykker din appetit og accelererer din metabolisme til et unaturligt højt niveau, så at slutte øger din appetit og sænker din metabolisme. Lavere blodsukker får dig til at lide af sødme og føle sult. Din metabolisme vil normalisere sig, når din krop fritager sig for de giftstoffer, der er forbundet med ryging, og kan øges ved sunde midler som fysisk aktivitet.

Søvnvanskeligheder

Din hjerne er lige så vant til nikotin som din krop, og tabet af nikotin ændrer dine søvnmønstre. Du kan være træt og ville sove oftere eller have svært ved at falde i søvn, kun for at vågne gentagne gange hele natten. Mangel på søvn kan forårsage træthed og lavere energiniveauer som følge af en langsommere metabolisme.

Konsentrationsvanskeligheder

Rygeafvænning vil påvirke din evne til at koncentrere dig. Nikotin virker som et stimulans, der hjælper rygere med at holde sig vågne og koncentrerede. Fjernelsen af nikotin kombineret med de fysiske effekter af abstinens distraherer dig og gør det svært at holde dit sind på det, du laver.

Humeurssvankninger og depression

Det er almindeligt for rygere at føle sig humørsvingende og depressive, når de slutter med at ryge. Nikotin frigiver en kemikalie kaldet dopamin i din hjerne, der virker som et antidepressivum og giver dig den midlertidige illusion af lykke. Fjernelsen af den kemikalie gør dig irriterbar, bange, kedsom, rastløs, let vred og sætter dig i dårlig humør.

Hovedpine

Det er almindeligt for rygere at udvikle hovedpine under rygeafvænning. Når ilt erstatter kemikalier som kulmonoxid i dit blod, kan stigningen i ilt forårsage hovedpine. Når du slutter med at ryge, kan de forøgede effekter af nogle stoffer, der blev blokeret af nikotin, som koffein, give dig hovedpine. Stress og mangel på søvn relateret til rygeafvænning kan også føre til hovedpine.