Effektive strategier til at slutte med at ryge og overvinde afhængigheder

Instruktioner

1. Skriv ned, hvorfor du vil slutte med at ryge. Inkludér kortsigtede og langsigtede grunde og fordele. Vær så specifik som muligt. Hvis du vil spare penge, skriv ned, hvor meget du sparer, og hvad du planlægger at bruge dem til.

2. Start en dagbog over, hvornår du ryger. Log hver gang du ryger, og grunden til det. Hvis du ikke kan identificere en grund, notér, hvad du lavede lige før du tændte en cigaret. Dette gælder for enhver afhængighed. Hvis du prøver at slutte med impulsiv indkøb, skriv ned hvad, hvornår og hvorfor du køber.

3. Skriv en dato, hvor du vil slutte med din afhængighed. Beslut at slutte helt på denne dato – ingen nedskæring af ting som cigaretter. Du kan reducere dit indtag før din stop-dato, men fra din stop-dato af er cold turkey nødvendigt.

4. Kunngør din beslutning om at overvinde din afhængighed til venner, familie og kolleger. Det gør dig ansvarlig, og giver støtte, når du har det svært.

5. Uddann dig selv om abstinenssymptomer, så du genkender dem, når de kommer efter at have sluttet. Rygeabstinens inkluderer intense lyster, irriterbarhed, spænding, angst, forandring i dit søvnmønster, hovedpine, øget appetit eller vægtøgning og svært ved at koncentrere sig.

6. Skriv ned præcist, hvad du vil gøre under tider, hvor du lyster en cigaret. Det skal være en specifik aktivitet, som at lave armhævninger, gå en tur eller drikke te.

7. Læg slik, pretzels eller frugt i din bil til at snuse på i tilfælde af en lyst. Fjern eller vask alt, der lugter røg, fra din bil og hjem.

8. Tag en afslappende hobby som strikning, læsning eller computere spil. Planlæg at lave denne hobby under tider, hvor du plejer at ryge. Erstat en eftermiddag-cigaret med en tur.

9. Ændre dit daglige skema, som spisetider. Spis mindre måltider oftere. Hold lav-kalorie snacks som sukkerfrit tyggegummi, selleri eller en kanelstang håndtere i tilfælde af en intensiv lyst.

10. Læg dine sparede penge i en spande hver dag. Køb noget for at belønne dig selv efter en stund.

11. Deltag i supportgrupper for at slutte med at ryge eller din specifikke afhængighed. Hospitaler, din lokale sundhedsmyndighed og fællesskabscentre tilbyder typisk møder. Konsulter din læge, hvis disse metoder mislykkes. Receptpligtig medicin kan hjælpe.