Effektive måder at slutte med at ryge på: Strategier og støtte

Før du slutter

At slutte med at ryge er ikke let, så enhver, der forsøger det, skal være forberedt – ikke kun på at lykkes, men også på at mislykkes. For at øge chancerne for succes skal du starte med at lave en plan og sætte mål. Slut ikke "cold turkey" (afbrudt). Det gør det nemmere at lade sig narre til at tro, at en enkelt cigaret ikke gør ondt, hvis det er den første på en uge, eller kun én om dagen. I stedet skal du fase sig fra cigaretterne og stoppe med at ryge på de steder, der normalt udløser rygevaner – for eksempel udenfor en bar, i bilen eller på en bagterrasse. Ryg to cigaretter mindre om dagen, eller sæt en dag en uge eller to frem i tid, hvor du stopper helt.

Lav en liste over ting at gøre – såsom at gå en tur eller finde en ny hobby. Planlæg hver dag for at undgå downtime i mindst den første uge. Husk: hvis det ikke lykkes første gang, så prøv, prøv igen.

Mundvanen

At lægge en cigaret ind og ud af munden flere gange om dagen skaber en mundvane, hvilket er årsagen til, at mange klager over vægtøgning, når de slutter. Selvfølgelig kan motion hjælpe med at distrahere sindet og begrænse vægtøgningen, men at bryde mundvanen vil også hjælpe.

Fyld køleskabet med frugt og grøntsager, så hvis man skal snacke, er det mindst sundt. Hold en bunke mønter på skrivebordet på arbejdet for at dæmpe lysten. Tyg på en blyant, lav som om du ryger en blyant, eller prøv en e-cigaret uden nikotin.

Nikotinabhängighed

Nikotin er et beroendefremkaldende stoffer, og ingen mynter eller mængde "læge-rygning" kan helt fjerne lysten. Spørg i stedet din læge om rygestop-medicin, som kan lindre angst og blokerer den fulde udstrækning af lysten. Hvis medicin ikke er en mulighed, findes der plaster, tyggegummi og pastiller, der også hjælper med at blokerer lysten, selvom nogle let rygere kan blive svimmel og føle sig kvalme efter at have brugt plasterne.

Som et alternativ kan du prøve dyb åndedræt og meditation, når en lyst begynder at ramme. At tage sig tid til at fokusere på grundene til at slutte kan også hjælpe med at slå lysten ned. Husk: for at vinde skal du tage én kamp ad gangen.

Hvad nu?

Der er gået en uge eller to siden du sluttede, og indtil nu har der ikke været mange tiltrækninger. Men dette er kun begyndelsen: at blive ikke-ryger er et livslangt valg. Selvfølgelig ville en cigaret en varm eftermiddag på terrassen være dejlig, men det kan føre til en cigaret mere og en mere. Hold i tankerne, hvor hårdt det var at komme herhen, og spørg dig selv, om den cigaret er værd al besværet ved at slutte igen.

For at undgå, at disse situationer opstår ofte, prøv at undgå steder, der kan udløse en lyst, som en bar eller en gruppe venner, der ryger meget. At undgå alkohol generelt er en god idé, mindst i starten, da alkohol sænker inhibitioner og kan udløse et recidiv.

Lav en pengespande og læg det beløb, du normalt bruger på cigaretter hver dag, i spanden. Ved ugens ende kan du bruge pengene til at købe noget dejligt som belønning.