Hvad er nogle ideer til at stoppe rygning

? Rygning er en af ​​de mest vanedannende Laster og blandt de sværeste at holde op. Millioner af mennesker verden over røg, selvom de fleste ved rygning er usundt. Cigaret rygere er op mod to afhængighed : Den mundtlige vane og vanedannende tilsætningsstof , nikotin . Bliv klar til at holde op , gøre det gennem de første par dage, og holde sig væk fra situationer, der kan føre dig til at ryge igen. Før du afslutter

quiting er ikke let, så alle, der forsøger at holde op , skal være forberedt på ikke blot at lykkes , men også til at mislykkes. For at øge chancerne for at lykkes , skal du starte med at lave en plan og sætte mål . Må ikke holde op kold tyrker . Afslutning kold tyrker gør det nemmere at narre sindet til at tro en cigaret vil ikke skade , hvis det er den første i en uge , eller kun én en dag , osv. I stedet , firer cigaretter, og stoppe med at ryge på steder , der er normale rygning udløser , for eksempel uden for en bar , i bilen eller på en back veranda. Røg to færre cigaretter om dagen eller sæt en dag, der er en uge eller to i forvejen for at stoppe med at ryge helt.

Lav en liste over ting at gøre ligesom gå kører eller få en ny hobby . Planlæg hver dag for at undgå nedetid i mindst den første uge. Husk, hvis quiting ikke virker første gang , så prøv , prøv igen.
Oral Habit

Sætte en cigaret ind og ud af munden flere gange om dagen skaber en mundtlig vane , hvilket er grunden til at så mange mennesker klager over at få vægt, når de holder op . Selvfølgelig udøver kan hjælpe distrahere sindet og skære ned på vægtøgning, men at bryde den mundtlige vane vil også hjælpe .

Stock op køleskabet med frugt og grøntsager, så hvis nogen kommer til at snack , vil det i det mindste være sunde fødevarer. Hold en bunke af pastiller på skrivebordet på arbejde for at bidrage til at bremse denne trang . Tygge på en blyant , foregive at ryge en blyant , eller prøv en elektronisk cigaret uden nikotin additiv.
Nikotinafhængighed

Nikotin er et vanedannende stof , og ingen mynte eller mængden af ​​foregive rygning kommer til helt at mindske trangen . I stedet bede en familie læge til rygestopkursus medicin , der kan hjælpe med at lindre angst og blokere det fulde omfang af de cravings. Hvis medicin ikke er en mulighed , er der patches , tandkød og sugetabletter , som også hjælper blokere trang, selvom nogle lette rygere kan blive svimmel og kvalme efter brug af patches.

Som et alternativ , kan du prøve dyb vejrtrækning og meditation når en trang begynder at ramme . At tage sig tid til at fokusere på årsagerne til at stoppe kan hjælpe slå trangen , også. Husk : . For at vinde , tage på en kamp ad gangen
Hvad nu

Det har været en uge eller to siden afslutning og indtil videre er der paradis '? t været mange slip-ups . Men dette er kun begyndelsen : at blive en ikke-ryger er en livslang valg. Sure en cigaret på en varm eftermiddag på terrassen ville være rart , men det kan føre til endnu en cigaret og en anden. Huske på, hvor svært det var at komme til dette punkt , og spørge, om den cigaret er værd at alle besværet med at holde op igen.

Slags øjeblikke sker ikke ofte , så prøv at undgå steder, der kan udløse en trang, ligesom på en bar eller med en gruppe venner , der ryger en masse. Undgå alkohol i almindelighed er god , i hvert fald i begyndelsen, da alkohol sænker hæmninger og kan udløse et tilbagefald .

Lav en penge krukke og sætte det beløb , der normalt bruges på cigaretter hver dag i krukken. I slutningen af ugen , bruge pengene til at købe noget rart som en belønning.
Hoteltilbud