Hvordan du starter en rygestop-program

De fleste mennesker er godt klar over farerne ved at ryge i disse dage , og kender de skader, den kan gøre for deres helbred. Heldigvis er det aldrig for sent at holde op. Din krop vil begynde at komme sig fra virkningerne af tobaksrøg næsten så snart du sætte ned din sidste cigaret. Hvis dit ophør program er at blive en succes er det dog klogt at sætte i nogle forarbejde før du begynder. Ting du skal
Pen og papir myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tal med din læge eller kontakt Smokefree.gov om de muligheder åbne for dig . Du kan finde ud af mere om de programmer, der kan arbejde for dig, afhængigt af den type ryger du er, og hvor meget du ryger om dagen. Du kan beslutte, at et kursus af nikotinsubstitution er alt hvad du behøver for at komme igennem de første par dage og uger, hvis du er en lys ryger. Tungere medicin og rådgivning er til rådighed for dem, der ryger flere pakker om dagen.
2

Arbejde ud af, hvor mange penge du vil spare ved at give op med at ryge , og lover dig selv en belønning for at arbejde hen imod.

3

Indstil dato , du planlægger at holde op og fortsætter med at ryge indtil da . Prøv og vælge et tidspunkt, hvor det er usandsynligt , du vil blive udsat for en masse stress . Selv om det er aldrig nemt at stoppe med at ryge , vil du ikke gøre meget for dine chancer , hvis du beslutter dig for at stoppe, når du er ved at flytte hus eller skifte job .
4

Fortæl alle dine venner , kolleger og familie, at du planlægger at holde op , og at du vil sætte pris på så meget moralsk støtte som muligt. Hvis du kender folk, der ryger , så spørg dem om ikke at lyse op omkring dig og for at undgå at spørge, hvis du ønsker at slutte sig til dem for en cigaret .
5

udarbejde strategier til at håndtere , når du føler opfordre til at tænde en cigaret . Hvis du har prøvet at holde op før og kender din valgte form for nikotinsubstitution kommer ikke til at være nok , købe en stress bold eller kontakte en support -gruppe kan du tale med , når du er desperat for en røg .

6

Lav en liste over fordele og ulemper ved rygning. Tegn en linje ned midt i et stykke papir og skrive ned alle de måder rygning forbedrer dit liv . På den anden side , en liste over alle fordelene ved at give op. Stick dette på dit køleskab eller et andet sted, hvor du vil se det regelmæssigt for at holde dig fokuseret .
7.

Smid alle rygning habengut dagen før du planlægger at holde op. Sørg for at der er nogen i dit hus, og at der ikke er nogen chance for at finde en gammel pakke cigaretter i dit skrivebord på arbejdet. Hvis du har venner , der kan lide at ryge en masse, når du er ude med dem , undskylder og siger, at du ikke vil være i stand til at se dem i mindst de første par uger.