Din guide til at starte et succesfuldt rygning afvænningsprogram

De fleste mennesker er i dag vel bekendt med rygningens farer og kender skaden, det kan gøre deres sundhed. Heldigvis er det aldrig for sent at slutte. Din kroppe vil begynde at genoprette sig fra effekterne af tobaksrøg næsten så snart du lægger din sidste cigaret væk. Hvis dit afvænningsprogram skal have succes, er det klogt at lægge nogle grundlag, før du begynder.

Ting, du har brug for

• Pen og papir

Instruktioner

1. Tal med din læge eller kontakt Smokefree.gov om de muligheder, der står åbent for dig. Du kan finde ud af mere om de programmer, der måske virker for dig, afhængigt af den type ryger du er, og hvor meget du ryger om dagen. Du kan beslutte, at en kur nikotinersattingsterapi er alt, du har brug for for at komme igennem de første dage og uger, hvis du er en let ryger. Tungere medicin og rådgivning er tilgængelig for dem, der ryger flere pakker om dagen.
2. Udregn, hvor mange penge du vil spare ved at give op med at ryge, og lov dig selv en belønning at arbejde mod.
3. Sæt den dato, du planlægger at slutte, og fortsæt med at ryge indtil da. Prøv at vælge et tidspunkt, hvor det er usandsynligt, at du vil blive udsat for meget stress. Selvom det aldrig er nemt at slutte med at ryge, gør du ikke meget for dine chancer, hvis du beslutter at stoppe, når du flytter eller skifter job.
4. Fortæl alle dine venner, kolleger og familie, at du planlægger at slutte, og at du ville værdsætte så meget moralsk support som muligt. Hvis du kender folk, der ryger, bed dem om ikke at tænde op omkring dig og undgå at spørge, om du vil have selskab for en cigaret.
5. Udarbejd strategier til at håndtere, når du føler lysten til at tænde en cigaret. Hvis du har prøvet at slutte før og ved, at din valgte form for nikotinersattingsterapi ikke vil være nok, køb en stressbold eller kontakt en supportgruppe, du kan tale med, når du er desperat efter en cigaret.
6. Lav en liste over fordele og ulemper ved rygning. Træk en linje midt ned ad et stykke papir og skriv alle de måder, rygning forbedrer dit liv. På den anden side, opskriv alle fordelene ved at give op. Sæt dette på dit køleskab eller et andet sted, hvor du vil se det regelmæssigt for at holde dig fokuseret.
7. Smid alt rygningstilbehør ud dagen før du planlægger at slutte. Sørg for, at der ikke er nogen i dit hus, og at der ikke er nogen chance for at finde en gammel pakke cigaretter i dit skrivebord på arbejde. Hvis du har venner, der gerne ryger meget, når I er ude sammen, undskyld og sig, at du ikke vil kunne ses i mindst de første par uger.