Effektive strategier til rygningsophør: En naturlig tilgang

Viljen til at slutte er nøglen

For nogle er rygningsophør en monumental opgave, mens andre kan tage det eller lade være uden vanskeligheder. Folk prøver at forstå psychologien bag at slutte, uden at indse, at det koger ned til én simpel ting: Du *skal* ville slutte. Folk med store vanskeligheder *vil* egentlig ikke slutte. De tror, plaster, gummi og piller vil tvinge dem til at slutte, så beslutningen er taget ud af deres hænder. Men hvad er nemmere end at "ikke" gøre noget? Det handler om at tage personligt ansvar og kontrol – og når du kan acceptere det, er det ret nemt at slutte med at ryge.

Tre trin til frihed

1. Spørg dig selv ærligt: Vil jeg virkelig slutte? Giv dig et ærligt svar. Du kan ikke lade dig selv.
2. Bevar et par cigaretter i den sidste pakke – og hav dem med dig altid. Det kan virke modstridende, men punktet er: ved at *have* dem og *ikke* ryge, bliver du bemagtiget, fordi årsagen til, at du ikke ryger, er *dit valg*.
3. Fyld hulleret. Rygning er en vane, og når du stopper en vane, skal du erstatte den med en anden. Derfor tager mange på i vægt, når de stopper. Vælg en sundere vane: tug sugfrit gummi, snack rå gulerodstænger eller andre grøntsager.