Sådan Afslut Dipping - Kicking røgfri tobak

Dipping , et begreb, der anvendes til at beskrive virkningen af ​​at tage en del af jorden eller strimlet tobak kendt som snus , kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer , herunder kræft i munden, huller i tænderne , vigende tandkød og gum sygdomme som tandkødsbetændelse og paradentose. Dog kan dyppe også henvise til brugen af ​​andre røgfrie tobaksvarer, herunder skråtobak , snus , opløselige tobak og komprimeret tobak. Det er sandsynligt, at du allerede kender farerne ved dypning, men at holde op kan være svært. Mens holde op vil tage viljestyrke, kan du bruge en eller alle af en række forskellige måder at gøre processen lettere og hjælpe dig med at forblive uden tobak til gode. Planlæg at Afslut

Den bedste måde at holde op ved hjælp af røgfri tobak er at vælge en afslut dato og lave en holde op plan , ifølge National Institute of Dental og kraniofacial Research. Pick en afslut dato , der er omkring en uge væk , selvom du føler dig klar til at stoppe lige nu. At tage sig tid til at forberede er gavnligt. Lav en liste over grunde til, at du ønsker at holde op og holde det med dig på alle tidspunkter .
Før Dine Afslut Dato

Nogle røgfri tobak brugere finder det lettere at nedtrappe deres brug gradvist , der fører op til deres afslut dato ved at bruge halvdelen af ​​deres sædvanlige mængde af røgfri tobak. Andre finder , at bruge røgfri tobak lige indtil deres afslut dato , og derefter holde op brat, også kendt som " at gå kold tyrker " er det rigtige for dem . Ingen rigtige eller forkerte måde at stoppe eksisterer : Beslut hvad du tror vil fungere bedst for dig og holde sig til det
Spørg om hjælp

give op røgfri . tobak alt på egen hånd kan være meget svært . Når du er klar til at holde op , bør du få støtte fra venner , familiemedlemmer , kolleger, en læge , rådgiver eller via din lokale Nicotine Anonymous møder og støttegrupper. Hvis du ikke har nogen kan du nå ud til støtte holde op, og du kan ikke finde en in- person gruppe i dit område, få support fra en telefon afslut - linje som 800-QUIT-NOW ( 800-784 - 8669 ) eller en online gruppe. Mange arbejdsgivere tilbyder også behandlingsprogrammer eller give adgang til behandling af tobak specialister, der er certificeret til at yde behandling til tobaksafhængighed . Tilstrækkelig støtte kan hjælpe dig med at bekæmpe off cravings når de strejke og holde dig stærk indtil din trang til at bruge røgfri tobak mindskes.
Overvej nikotinsubstitution

Tobak afhængighed, uanset om du bruger røgfri tobak eller ryge cigaretter , er både psykisk og fysisk , i henhold til American Cancer Society. Nikotinsubstitution produkter som nikotin tyggegummi , plastre , sugetabletter, inhalatorer og næsespray kan hjælpe med at reducere abstinenssymptomer , herunder angst, hovedpine , irritabilitet og trang til tobak; derudover kan disse produkter hjælpe med at erstatte den fysiske handling ved hjælp af røgfri tobak , den mundtlige fiksering. Stoffer som bupropion , nortriptylin , clonidin eller vareniclin kan hjælpe så godt , men brugen af disse medikamenter skal overvåges af en læge . Oral medicin er undertiden anvendes i forbindelse med korttidsvirkende nikotinsubstitution behandlingsformer som tyggegummi eller sugetabletter , ifølge Mayo Clinic. Abstinenssymptomer er som regel på deres værste 12 til 24 timer efter du afslutter, rapporterer Medline Plus , og de ​​fleste symptomer vil passere inden for en uge for at holde op , selv for storrygere .