Slut med smokeless tobak: Omfattende guide til at stoppe med at dippe

Dipping – snus, tyggetobak og andre smokeless produkter

Dipping, et udtryk for at tage en portion maldt eller revet tobak kendt som snus, kan forårsage mange helseproblemer, herunder mundkræft, tandhuller, rykker tandkød og tandkødsygdomme som gingivitis og parodontitis. Dipping kan dog også referere til brug af andre smokeless tobaksprodukter, herunder tyggetobak, snus, opløselig tobak og komprimeret tobak. Du kender sandsynligvis allerede farene ved dipping, men at slutte kan være vanskeligt. Selvom ophør kræver viljestyrke, kan du bruge en eller alle af en række måder til at gøre processen nemmere og hjælpe dig med at forblive tobaksfri for god.

Planlæg at slutte

Den bedste måde at slutte med smokeless tobak på er at vælge en stopdato og lave en ophørsplan, ifølge National Institute of Dental and Craniofacial Research. Vælg en stopdato ca. en ude væk, selvom du føler dig klar til at slutte nu. At tage tid til at forberede er gavnligt. Lav en liste over årsager til at slutte, og hold den med dig altid.

Før din stopdato

Nogle smokeless-tobak-brugere finder det nemmere at tape deres brug gradvist op til stopdatoen ved at bruge halvdelen af deres sædvanlige mængde. Andre finder, at at bruge smokeless tobak helt op til stopdatoen, og så slutte abrupt ("cold turkey"), er ret for dem. Der findes ingen ret eller forkert måde: beslut, hvad du tror vil virke bedst for dig, og hold fast ved det.

Få hjælp

At give op med smokeless tobak helt alene kan være meget vanskeligt. Når du er klar til at slutte, bør du få support fra venner, familie, kolleger, læge, rådgiver eller gennem lokale Nicotine Anonymous-møder og supportgrupper. Hvis du ikke har nogen at nå ud til, og ikke kan finde en fysisk gruppe i dit område, få support fra en telefon-hotline som 800-QUIT-NOW (800-784-8669) eller en online gruppe. Mange arbejdsgivere tilbyder også behandlingsprogrammer eller adgang til tobaksbehandlingsspecialister, der er certificeret til at behandle tobakafhængighed. Tilstrækkelig support kan hjælpe dig med at kæmpe mod lyster, når de rammer, og holde dig stærk, indtil din lyst til at bruge smokeless tobak aftager.

Overvej nikotinersatzprodukter

Tobakafhængighed, uanset om du bruger smokeless tobak eller ryger cigaretter, er både mental og fysisk, ifølge American Cancer Society. Nikotinersatzprodukter som nikotintuggummi, plaster, lysiner, inhalatorer og næsesprej kan hjælpe med at reducere abstinenssymptomer, herunder angst, hovedpine, iritation og lyster efter tobak; desuden kan disse produkter hjælpe med at erstatte den fysiske handling ved brug af smokeless tobak, den orale fixation. Lægemidler som bupropion, nortriptylin, clonidin eller vareniclin kan også hjælpe, men brugen af disse mediciner skal overvåges af en læge. Orale mediciner bruges nogle gange i kombination med kortvarige nikotinersatzterapier som gummi eller lysiner, ifølge Mayo Clinic. Abstinenssymptomer er typisk værst 12–24 timer efter ophør, ifølge Medline Plus, og de fleste symptomer går over inden for en uge efter ophør, selv for tungrøgere.