Slut med at ryge: Effektive strategier og ressourcer for et sundere liv

Rygning har mange sundhedsrisici, herunder lungesygdomme, hjerte- og blodkarsygdomme, apopleksi, grå stær og lungekræft. Det er ikke kun rygere, der påvirkes af rygning, men ikke-rygere også. Ifølge National Cancer Institute er passiv rygning hvert år ansvarlig for et estimeret 3.000 lungekræft dødsfald blandt amerikanske ikke-rygere. For at holde dig selv og andre sunde, overvej forskellige typer medicin og terapi for at hjælpe dig med at stoppe med at ryge.

Medicin

Der findes flere mediciner, du kan tage for at hjælpe dig med at stoppe med at ryge. En måde er gennem nikotin erstatningsterapi. Dette involverer brugen af nikotin erstatninger såsom nikotintyggegummi (Nicoderm CQ, Nicotrol, Habitrol), nikotinplasteret (Nicorette), næsespray (Nicotrol NS), nikotintygtablet (Commit) eller inhalatorer (Nicotrol). American Heart Association mener, at disse erstatningsterapier, der virker ved at levere små og jevne doser nikotin i kroppen uden tærerne og de giftige gasser, der findes i cigaretter, kan hjælpe rygere med at slutte, mens de letter nogle af abstinenssymptomerne.

Ikke-nikotin mediciner, der er beregnet til kortsigtet brug, inkluderer bupropion (Wellbutrin, Zyban) og vareniclin (Chantix). Disse anti-ryg piller kan hjælpe dig med at stoppe med at ryge ved at reducere lyster og abstinenssymptomer. Selvom de er godkendt af Food and Drug Administration, kan disse receptpligtige mediciner forårsage alvorlige bivirkninger, såsom søvnløshed, hovedpine, kvalme, opkastning og gas.

For at medicin virker effektivt, bør det dog kombineres med et omfattende rygstop program for at hjælpe rygere med at fokusere på at bryde deres psychologiske afhængighed og lære nye adfærdsmønstre og coping færdigheder.

Terapi

En alternative til nikotin erstatningsterapi og receptpligtige mediciner er terapi. Der findes flere forskellige typer terapier afhængigt af dine behov og præference.

Hypnose udføres af en hypnoterapeut, der forsøger at øge dine negative følelser over for cigaretter. Hypnoterapeuten placerer dig i en dybt afslappet tilstand, i hvilken du er åben for forslag, der styrker din beslutsomhed til at stoppe med at ryge.

Akupunktur er en af de ældste kendte medicinske teknikker og er en terapi, der bruges til en række lidelser. Ved at placere nåle i specifikke punkter, hjælper akupunktur dig med at stoppe med at ryge ved at udløse frigivelsen af endorfiner, så kroppen kan afslappe og håndtere rygning abstinenssymptomer.

Da rygning anses for at være en vanemæssig adfærd, hjælper adfærdsterapi rygere med at stoppe ved at lære nye coping færdigheder og bryde vaner. Disse er ofte gruppe adfærdsterapi programmer for at lære teknikker til at stoppe med at ryge og give gensidig støtte til hinanden.

Motivations terapi, nogle gange forstærket med hypnose, targeter folk med blandede følelser om rygning såsom at vide, at rygning er dårligt for dig, men alligevel ikke ville slutte. Motivations terapi kan bruges til at behandle afhængige vaner ved at støtte og opmuntre en ryger til at overvinde hindringer og vanskeligheder gennem motiverende forslag.