Alternative metoder til at stoppe rygning

Den nikotin vane er en af ​​de sværeste afhængighed at bryde. De mere traditionelle metoder , såsom nikotinplastre og tyggegummi kan hjælpe med at reducere cravings og abstinenssymptomer. Desuden er der udviklet alternative metoder til at stoppe med at ryge med de samme mål i tankerne. Disse teknikker arbejde for at ændre de adfærdsmæssige og fysiologiske processer i forbindelse med nikotin oplevelse. Funktion

Nikotin afhængighed er en kraftfuld vane , der ændrer hjernens kemiske processer. Hjernens trang til nikotin virkninger gør cigaretter så vanskelig en vane at bryde som kokain og heroin . På toppen af ​​den fysiologiske afhængighed er adfærdsmæssige ritualer , der går sammen med oplevelsen . Alternative ryge- rygestop -metoder er designet til at ombygge hjernens kemi og omdirigere tilsvarende adfærd i forbindelse med vores oplevelse af nikotin .
Funktioner

Mange alternative ryge- rygestop -metoder fokuserer på ændre adfærd forbundet med rygning . Ved at ændre disse adfærdsmønstre , vil hjernen associering oplevelsen ændres tilsvarende. Andre almindelige adfærdsmæssige metoder indebærer at reducere mængden af ​​nikotin i systemet på en gradvis hastighed , i et forsøg på at vænne rygere mod nikotinafhængighed . Den succes satser af disse metoder har vist sig at variere; har imidlertid positive resultater blevet observeret i dem, der deltager i terapi sammen med en af ​​de adfærdsmæssige teknikker. Støtte og opmuntring fra venner og familie spiller en positiv rolle.

Typer

Planlagt rygning er en af ​​mange alternative teknik, der anvendes til at stoppe med at ryge . Denne proces indebærer oprettelse af en "præ- plan ", der indeholder særlige tidspunkter af dagen for at ryge en cigaret. Med hver efterfølgende dag eller uge nikotin indtag er reduceret, hvilket gør det muligt for kroppen at tilpasse sig til et reduceret nikotin niveau . Små, edb enheder kan bruges til at skabe den pre- plan for dig , når du følger dette program. Enheden bruger derefter sin forud planlagte tidsplan for at søge dig, når det er tid til at ryge .

Teknikker , der forsøger at erstatte den behagelig oplevelse forbundet med rygning med ubehagelige fornemmelser er kendt som metoder afskrækningsmiddel - terapi . Nogle af dem involverer at have deltagere røg kontinuerligt, mens fokus på de ubehagelige aspekter af den vane. Dette udføres indtil rygeren bliver kvalme. En anden form for aversiv teknik indebærer administration elektro - chok , da deltagerne gå gennem beslutningsforslag af at ryge en cigaret , fra det øjeblik, de afhente pakken indtil den sidste pust er taget. Sølv acetat, et stof, der gør nikotin smager dårligt , er også brugt som et afskrækningsmiddel form for terapi .

Andre, mindre almindeligt anvendte metoder er hypnose terapi og akupunktur. Hypnose indebærer at bruge magt forslag inden for en afslappet tilstand af bevidsthed. Denne metode har vist en vis succes , selvom resultaterne er varieres. Akupunktur teknik gør brug af små nåle placeret på bestemte områder af kroppen. Dette gøres for at stimulere frigivelse af visse hjernen kemikalier , og reducere cravings og abstinenssymptomer .

Effekter

En vigtigste formål med en ryge- ophør teknik er at reducere graden af ​​tilbagetrækning , du oplever som du forsøger at bryde den vane . Ofte fortsatte symptomer som irritabilitet, cravings , vrede og frustration er nok til at forårsage et tilbagefald . Nikotin - erstatning terapier specifikt behandle sådanne tilbagekøb erfaringer , samtidig reducere nikotin indtag og dæmper kroppens cravings. Da rygning vane selv afhænger af belønning virkninger af nikotin , der fastsætter en belønning for fremskridt op, som du reducere dit indtag er en vigtig del af processen. Succesen af alternative metoder har vist sig at variere betydeligt , selv om dette kan skyldes, at de individuelle egenskaber af hver ryger.

Overvejelser

Uanset hvilken metode, du bruger , en vis mængde beslutsomhed er nødvendig for at gøre noget forsøg på at stoppe med at ryge værd. Hvor fast besluttet er du kan hjælpe med at beslutte, hvilken metode der vil virke bedst for dig. Alternative metoder, hvor cigaretter forbliver let tilgængelige kan udgøre en risiko for tilbagefald , da fristelsen til at ryge " bare en ekstra" cigaret bliver større . Bestemmelse kan hjælpe, når dette sker. Også ved, at nogen " pauser " , du giver dig selv, vil alle, men fjerne ethvert fremskridt du har foretaget op til dette punkt. Vide, hvad dine svagheder er, og være ærlig omkring din beslutsomhed niveau, kan gå langt i at hjælpe dig faktisk sparke vane og beslutte, hvordan man griber det an.
Hoteltilbud