Effektive måder at slutte med at ryge på: Ud over nikotinplaster

Nikotin-afhængighed – en af de sværeste at bryde

Konventionelle metoder som nikotinplaster og tuggummi kan reducere lyst og abstinens. Desuden er alternative metoder udviklet med samme mål. Disse teknikker arbejder med at ændre de adfærdsmæssige og fysiologiske processer, der er forbundet med nikotinoplevelsen.

Funktionsmåde

Nikotin-afhængighed ændrer hjernens kemiske processer. Hjernens lyst efter nikotins effekter gør cigaretter lige så svære at slippe som kokain og heroin. Oven på den fysiologiske afhængighed ligger adfærdsmæssige ritualer. Alternative metoder er designet til at rekonditionere hjernens kemi og omdirigere tilhørende adfærd.

Egenskaber

Mange alternative metoder fokuserer på at ændre adfærd forbundet med rygning. Ved at ændre adfærd ændres hjernens association. Andre tilgange reducerer nikotingraduelt for at vane kroppen fra. Succeshvervar varierer, men positive resultater ses hos dem, der kombinerer terapi med adfærdsteknikker. Support fra venner og familie spiller positiv rolle.

Typer af alternative metoder

• Planlagt rygning: Forudplanlagte røgetider, gradvis reduceret. Små computere kan styre planen og give signal, når det er tid at ryge.
• Aversiv terapi: Erstat den behagelige oplevelse med ubehagelige. Eksempler: ryge kontinuerligt til kvalme, elektriske chok under rygning, sølvacatet (gør nikotin dårligt smagende).
• Hypnose og akupunktur: Hypnose bruger suggestion i afslappet tilstand – varierede resultater. Akupunktur bruger nåle til at stimulere hjerne-kemikalier, reducere lyst og abstinens.

Effekter

Hovedformål: reducere abstinensgraden. Fortsatte symptomer som iritation, lyst, vrede, frustration får mange til at synde. NRT håndterer abstinens, mens nikotininntaget reduceres. Belønningssystem for fremskridt er vigtigt. Succesen varierer markant – muligvis på grund af individuelle forskelle.

Overvejelser

Uanset metode kræves vis bestemmelse. Bestemmelsen kan hjælpe med at vælge rette metode. Metoder, hvor cigaretter er let tilgængelige, øger risiko for recidiv. "Pauser" udsletter fremskridt. At kende sine svagheder og være ærlig om sin vilje hjælper til at vinde kampen.