Slut med at ryge: Forstå afhængighed og effektive strategier

Rygen får kroppen til at blive afhængig af en kemisk substans (nikotin), der øger visse kemikalier i din hjerne. Nikotin i cigaretter frigiver dopamin, en "god følelse" kemikalie, som din krop derefter længes mere efter. Over tid har folk, der bliver afhængige, brug for nikotin for at skabe en følelse af afslapning. Rygen forårsager mere end afhængighed; det er også årsagen til mange helbredsrelaterede sygdomme, såsom angina, lungesygdomme, kræft, rynker og emfysem. Der findes forskellige behandlinger til at slutte at ryge. Nedenfor er nogle vellykkede behandlinger for at få dig på vej til at slutte at ryge.

At slutte at ryge "Cold Turkey"

Den hårdeste måde at slutte at ryge på er "cold turkey", eller at slutte uden nogen hjælp. Den mest vellykkede måde at gøre det på er dog ved at sætte en dato. Derefter fortæl alle omkring dig, at du har sat en dato for at slutte at ryge. Den sidste dag, du ryger, før du går i seng, så afskaff alle cigaretter, askebakker eller fysiske tegn på rygen i hele dit hus. Når lysten opstår (og det vil den), så koncentrer dig om andre ting, læs, motionér, eller ryd op i dit hus for at starte forfra. Køb noget tyggegummi eller hårde slik at suge på for at lindre noget af stressen og den orale fixation. At klare de første to til tre dage vil være det hårdeste, da din krop vil gå igennem abstinens.

At slutte at ryge med nikotinplaster eller tyggegummi

At slutte at ryge ved hjælp af nikotinplaster eller tyggegummi er en metode, mange tidligere rygere har brugt til at slutte. Nikotinplaster eller tyggegummi er tilgængelige over disk i mærkevarer og butiks mærker, og begge er effektive i den forstand, at du ikke oplever abstinenssymptomer (irritation eller rysten) ved at få små mængder nikotin til din krop uden at ryge faktiske cigaretter.

At slutte at ryge ved hjælp af hypnose

At slutte at ryge gennem hypnose sker ved at bruge en hypnotist, der hypnotiserer dit undermedbevidste til at tro, at du kan slutte at ryge, og tænke på det positive ved ikke at være en ryger. Idéen bag hypnose er gentagen positiv forstærkning. Rygeren konditionerer sin hjerne til ikke at ville ryge, og at finde det en uacceptabel eller uønsket adfærd, dermed får du at vide, at du ikke har nogen anden mulighed end at slutte.

At slutte at ryge med antidepressiva

Antidepressiva såsom Zyban og Wellbutrin har hjulpet mange rygere med at slutte med succes. Mens de er relativt sikre og nemme at bruge, er disse mediciner ikke for alle. Antidepressiva virker i den forstand, at de frigiver den dopamin, rygere får fra nikotinen i cigaretter.

At slutte at ryge med Chantix

Chantix er en af de nyeste receptbelagte mediciner til at slutte at ryge. Chantix-forskning indikerer, at en ryger har dobbelt så stor chance for at slutte med Chantix over Wellbutrin eller Zyban. Chantix hjælper rygere ved at øge dopamin til hjernen, der normalt opnås gennem rygen. Det blokerer også dopaminproduktionen fra nikotin, så du ikke føler den gode fornemmelse, som rygen giver. Bivirkninger fra Chantix kan inkludere kvalme, søvnforstyrrelser, forstoppelse og depression. Sjældne bivirkninger har også inkluderet selvmordstanker og psychotiske episoder.