At støtte tenåringer til at slutte med at ryge: En guide for forældre og venner

Instruktioner

1. Hold tenåringer væk fra situationer, der kan friste dem til at ryge. Fortæl dem, at at være omkring folk, der ryger, vil gøre det sværere at bryde ryge-vanen. Lad dem fortælle deres venner, der ryger, at de kan tale med rygere via telefon, tekst eller internet, men kan ikke se dem personligt, medmindre rygere accepterer ikke at ryge omkring dem. Hvis de har "venner", der narres dem eller får dem til at føle sig uncool, fordi de har besluttet at slutte, bør de holde sig væk fra disse individer.

2. Modellér adfærd for tenåringen. Hvis du ryger, forsøg at slutte for at påtroppet demonstrere den ønskede adfærd for tenåringen. Giv masser af moralsk støtte og ros, selvom tenåringen glipper og ryger en cigaret. Forklar, at tenåringen kan komme strax tilbage på vognen, og at lejlighedsvis recidiver er almindelige, når man opgiver ryge.

3. Få tenåringer til at søge opmuntring og holde sig beskedte. Foreslå, at de holder en dagbog, der optager deres rygeophørs-indsatser. Bed dem om at bede om opmuntring fra deres supportive venner. Tag dem til ikke-ryge-steder, såsom biograf, indkøbscenter, sportsbegivenheder, restauranter og dans. Lad dem holde sig beskedte for at holde deres tanker væk fra ryge.

4. Opmuntr tenåringer til at starte et træningsprogram. Dette har flere fordele, herunder at sætte dem i selskab med sundhedsbevidste mennesker, holde deres sind væk fra ryge, og forbedre deres hjerte-kar-fitness. Hvis deres kost er mindre end balanceret, foreslå, at de tager et dagligt tilskud, der inkluderer vitaminer A, E, C og B-vitaminer. Beta-caroten (vitamin A) er vist at reducere nogle af de skadelige effekter af ryge og kan hjælpe kroppen i genopretning.

5. Tag tenåringer til en læge, der kan forskrive mediciner, der kan gøre det nemmere at slutte med at ryge. Mediciner som teofyllin (Theo-24), vareniclin, bupropion (Zyban, Wellbutrin) og nikotinplaster er tilgængelige på recept. The Journal of Consulting and Clinical Psychology publicerede en studie, der viste, at tenåringer, der brugte plasteret, var lige så succesfulde som voksne ved at slutte med at ryge. Vær sikker på at diskutere bivirkninger og medikament-interaktioner, før du starter tenåringer på nye mediciner.

6. Prøv et non-preskriptions rygeophørs-produkt. Blandt OTC-produkter, der måske kan hjælpe tenåringer med at sparke ryge-vanen, er nikotin-tyggegummi, tyggetabletter og næse-inhalatorer. Vær sikker på at tjekke med en læge, før din tenåringer starter med at bruge nogen af disse produkter.

7. Opmuntr din tenåringer til ikke at give op. At slutte med at ryge er en vanskelig proces, men de fysiske udtrækningseffekter varer normalt ikke længere end tre uger. Forklar for tenåringer, at rygeophør involverer en psykologisk proces såvel som den fysiske. Hjælp dem med at overvinde den psykologiske afhængighed ved at foreslå, at de bruger visualiseringsteknikker såsom at "se" sig selv som en ikke-ryger eller "se" deres lunger rosa og klare. Fortæl dem at tage denne proces én dag ad gangen. Hvis de kan komme igennem én dag, måske kan de komme igennem den næste.