Forstå risici ved ryging: 5 måder at opmuntre til rygeophør på

Rygning af cigaretter er knyttet til kræft, højt blodtryk, hjerte-sygdomme, apopleksi og lungesygdomme. Selv med alle beviser, der understøtter disse fakta, fortsætter mange mennesker med at tænde op. Rygning er en afhængighed, der ikke kun skader den enkelte, men også miljøet og mennesker, der indånder passiv røg.

Opsummer faktaene

For at hjælpe mennesker med at forstå skaderne ved ryging, kan du bede dem om at lave en to-delt liste. En side af papiret skal indeholde alle grunde til, at de kan lide at ryge, og den anden side alle grunde til, at de ikke bør ryge. Vær opmuntrende, og tilgå emnet forsigtigt, indtil du finder den ene grund, der vejer tungest for dem at slutte – f.eks. den høje pris på en kasse cigaretter eller en kæreste, der udvikler lungekræft. Ved at give et visuelt overblik over, hvad deres afhængighed gør med dem, kan du hjælpe en person med at begynde at tænke over, hvorfor de ikke bør ryge.

Stresshåndtering

Mange vender sig til ryging som en måde at håndtere stress på. Rygning er en selvberoligende mekanisme, folk bruger til at klare problemer i livet. Ved at finde sundere alternative måder at håndtere stress på, vil en ryger være mindre geneigt til at give efter for lysten til at ryge. At træde fra en stressende situation giver mulighed for at roliggøre sig og tænke rationelt på sine problemer. I stedet for en rygepause, tag en liden 15-minutters gåtur udendørs for at få frisk luft og rydde hovedet. Motion er en sund måde at lindre stress og dæmpe lysten på.

Erstat vanen

Nogle opdager, at det primære, de nyder ved deres rygevan er at føle cigaretten i munden – det kaldes oral tilfredsstillelse. En måde at få folk til at slutte med at ryge på, er at erstatte cigaretter med noget andet, f.eks. en varm kop urtete hver gang de får lyst til at ryge. Varm kombineret med den langsomme, meditative proces ved at drikke te kan hjælpe dem med at roliggøre sig og berolige nerverne. Tygegummi, tandstikker og hårde slikkepinde kan også bruge som erstatninger.

Forhindre recidiv

Som ved alle afhængigheder, hvis en person, der har sluttet, giver efter for lyster og ryger en cigaret, vil kroppen begynde at længes efter nikotin, og han vil sandsynligvis begynde at ryge igen. Recidiv kan forhindres ved at fjerne alle cigaretter og tobaksrelaterede produkter og udstyr fra hans hjem, bil og arbejdsplads. Ifølge U.S. Department of Health and Human Services er total afhold afgørende, og selv at tillade andre at ryge i dit hus, efter du har sluttet, hæmmer din evne til at forblive røgfri.

Bliv medlem af en supportgruppe

Mennesker ryger, fordi det gør dem glad og lindrer stress. Supportgrupper opmuntrer folk til at tale om deres følelser og hjælper dem med at finde sunde måder at håndtere stress på. Supportgrupper som Nicotine Anonymous består af individer, der hjælper hinanden med at håndtere stressen ved at slutte med at ryge ved hjælp af et 12-trins program. Tenagere, der vil slutte med at ryge, kan tilslutte sig American Lung Association's Not On Tobacco (N-O-T) program. Ifølge deres hjemmeside tilbyder N-O-T råd om sunde adfærdsmønstre, livsmestring og stresshåndtering baseret på mere end 10 års forskning.