Håndter nikotinabstinens: Tip til en vellykket afvænning

Ting du har brug for

• Nikotin tyggegummi
• Nikotinplaster
• Grøntsager
• Trail mix

Instruktioner

1. Motion for at reducere lyster. 30 minutters motion mindsker lysterne forbundet med at slutte med at ryge, ifølge Mayo Clinic. Knæbøjninger, løb på stedet, jogging, armhævninger eller trappespaziergang tæller med til at reducere lysten.

2. Tilslut dig en supportgruppe. Online og fysiske supportgrupper giver et plejerigt miljø, der tillader dig at tale med ligesindede, der også forsøger at smide vanen. Supportgrupper er gavnlige, da du kan hjælpe nogen anden fra at ryge, og de kan give det samme opmuntring.

3. Prøv alternativer. Nikotin tyggegummi, plaster og pastiller er passende alternativer til at vène dig fra at ryge cigaretter, hvis at slutte cold turkey forårsager overdrevet stress. Sukkerfrit tyggegummi, grøntsager eller trail mix er ikke-nikotin alternativer, der tilfredsstiller mundlyster, der almindeligt er forbundet med nikotinabstinens.

4. Tilmeld dig en klasse. Yoga, meditation og massage hjælper alle med at reducere stress forårsaget af lysten til at ryge.

5. Undgå udløsere. Udløsere er steder eller folk, der aktiverer lysten til at ryge, såsom ryge-venner eller barer.