Effektive måder at slutte med at ryge på: Cold Turkey vs. Hjælpemidler

Rygning er en så stærk afhængighed, at det kan være vanskeligt at slutte, trods anti-rygning opmærksomhedskampagner. Rygning er ekstremt afhængighedsskabende på grund af nikotin og andre kemikalier, der normalt er blandet med tobak i cigaretter. For mange har at slutte "cold turkey" været den eneste metode, der har virket. Andre har valgt at bruge sådanne rygningsophørs hjælpemidler som nikotintyggegummi, plaster og endda røgløse cigaretter. Uanset den metode, du vælger, er det første skridt at træffe beslutningen om at slutte og holde fast ved den.

Instruktioner

1. Vælg en startdato for at slutte. Når du har fastslået dette, ryd dit boligområde for alle genstande, der minder dig om rygning. Når dagen ankommer, smid alle cigaretter, askebakker og alle genstande, der minder dig om rygning, eller der har potentiale til at udløse lyster. Lad din familie, venner og kolleger vide, at du har besluttet dig for at slutte med at ryge. Informér dig selv om, hvad du kan forvente den første dag efter ophør. De mest almindelige abstinenssymptomer er humørsvingninger, hovedpine og forandringer i din søvncyklus, samt depression og angst. De mest alvorlige abstinenssymptomer føles normalt de første 48 timer efter ophør.
2. Beslut, hvordan du vil slutte. Nogle rygere er i stand til at slutte "cold turkey" uden hjælp. Men mange har brug for den support, der kommer fra et ophørshjælpemiddel. Andre slutter i måneder eller år, for så at recidiverer, og så bruger de et ophørshjælpemiddel. Heldigvis er der mange tilgængelige muligheder. Der er flere FDA-godkendte mediciner til at hjælpe med at reducere nikotinlyster og abstinenssymptomer. Nogle af disse mediciner sælges med recept og indeholder ikke nikotin. Nikotinersætningsbehandlinger sælges dog over disken på dit lokale apotek.
3. Kontroller dine lyster. Hvis du bruger et ophørshjælpemiddel såsom et nikotinplaster eller tyggegummi, vil dine lyster sandsynligvis være mindre intense. At finde måder at håndtere dine abstinenssymptomer naturligt vil være afgørende, hvis du slutter cold turkey. For mange bliver spise en tilflugtsort. Hold sunde snacks hånden. Selleristænger, gulerødder og æbler er gode valg. Når du føler lysten til at ryge, mind dig selv om, at lyster varer ikke længere end 10 minutter. Det vil hjælpe med at give dig perspektiv. Før en dagbog og overvåg din fremgang. Noter dine lyster og hvordan du håndterer dem. Noter også de små sundhedsmæssige ændringer, der er bemerkeligt allerede efter én dag uden at ryge, såsom lysere øjne og hud, og en stigning i åndedrætskapacitet.
4. Hvis du beslutter dig for nikotinersætningsbehandling for at hjælpe dine ophørsindsatser, inkluderer muligheder nikotintyggegummi, tabletter, nasespray, hudplaster og inhalatorer. Flere studier har vist, at nikotinersætningsbehandlinger kan fordoble dine chancer for at slutte med succes. Det er især sandt, hvis du har prøvet at slutte "cold turkey" og ikke kunne. Nikotinersætningsbehandlinger virker ved at give din krop en lille mængde nikotin ad gangen for signifikant at reducere abstinenssymptomer.
5. For information om rygningsophørs hjælpemidler uden nikotin, tal med din læge. Visse antidepressiva, herunder Bupropion og Vareniclin, er godkendt af FDA og har været utroligt succesfulde i at hjælpe folk, der forsøger at slutte med at ryge. Hovedvirkningen af denne medicin er at reducere abstinenssymptomer og lyster, ligesom nikotin-ophørsbehandlinger.
6. Forbliv fokuseret på dit mål om at være røgfri. Under din første måned, undgå steder, hvor du sandsynligvis vil blive udsat for cigaretter. Hold fordelene ved at slutte med at ryge i tankerne på alle tider. Du vil tilføje sunde år til dit liv; din åndedrætskapacitet vil genoprette sig; og du vil have mere energi, strålende hud og en hel del flere penge i din lomme.