Sådan Stop rygning med en støtte eller Cold Turkey

Rygning er så magtfuld en afhængighed, holde op kan være svært at gøre, til trods for anti-rygning oplysningskampagner. Rygning er ekstremt vanedannende på grund af nikotin og andre kemikalier , der normalt er blandet med tobak i cigaretter. For mange har at holde op kold tyrker været den eneste metode, der har virket. Andre har valgt at anvende sådanne rygestop hjælpemidler som nikotin tyggegummi , plastre og endda røgfri cigaretter . Uanset hvilken metode du vælger, er det første skridt at gøre beslutningen om at holde op og holde sig til det . Instruktioner
1

Vælg en startdato for at holde op. Når du har oprettet denne , rense din boligareal på alle elementer , der minder dig om at ryge. Når dagen kommer, smide alle cigaretter, askebægre og andre genstande , der minder dig om at ryge eller som har potentiale til at udløse cravings. Lad din familie, venner og kolleger ved, du har besluttet at stoppe med at ryge . Informér dig selv om, hvad du kan forvente den første dag efter at holde op. De mest almindelige abstinenssymptomer er humørsvingninger , hovedpine og ændringer i din søvn cyklus , samt depression og angst. De mest svære abstinenssymptomer normalt mærkes i løbet af de første 48 timer efter afslutning .
2

Beslut hvordan du vil holde op. Nogle rygere er i stand til at holde op "kold tyrker" uden hjælp. Men mange har brug for den støtte, der kommer fra en ophør støtte. Andre afslutte i måneder eller år kun til tilbagefald , og derefter ty til et ophør støtte. Heldigvis er der mange muligheder. Der er flere FDA godkendte lægemidler til hjælpe med at reducere nikotin cravings og abstinenssymptomer. Nogle af disse medikamenter sælges med en recept og ikke indeholder nikotin. Nicotinerstatningsterapier dog sælges i håndkøb på dit lokale apotek .
3

Styr din cravings. Hvis du bruger et ophør hjælp såsom en nikotin plaster eller tyggegummi , vil dine cravings sandsynligvis være mindre intens . Finde måder at håndtere med dine abstinenser vil naturligvis være afgørende, hvis du afslutter kold tyrker . For mange bliver spise et tilflugtssted . Hold sunde snacks handy. Selleri sticks , baby gulerødder og æbler er gode muligheder. Når du føler trang til at ryge , minde dig selv, at cravings ikke vare mere end 10 minutter. Dette vil hjælpe med at give dig perspektiv. Hold en dagbog og overvåge dine fremskridt . Notér din trang , og hvordan du behandler dem. Også , skal du notere de små sundhedsmæssige ændringer, der er mærkbar selv efter en dag ikke at ryge, såsom lysere øjne og hud , og en stigning i vejrtrækning kapacitet .
4 p Hvis du beslutter dig om nikotinplastre terapi til at hjælpe dine rygestop indsats , muligheder omfatter nikotin tyggegummi , tabletter , næsespray , plastre og inhalatorer . Adskillige undersøgelser har vist, at disse nikotinplastre behandlingsformer kan fordoble dine chancer for at holde op med succes. Dette gælder især, hvis du har prøvet at stoppe "kold tyrker" og var ikke i stand til. Nicotinerstatningsterapier virker ved at give din krop med en lille mængde nikotin ad gangen for at reducere abstinenssymptomer.
5

For information om rygeafvænning hjælpemidler uden nikotin , så tal med din læge. Visse antidepressive midler , herunder Bupropion og Varenicline , er godkendt af FDA og har haft stor succes med at hjælpe mennesker , der forsøger at stoppe med at ryge . Den væsentligste effekt af denne medicin er at reducere abstinenssymptomer og trang , ligesom nikotin rygestop behandlinger.
6

forblive fokuseret på dit mål at være røgfri . Under din første måned , undgå steder, hvor du vil sandsynligvis blive udsat for cigaretter. Hold fordelene ved rygestop i tankerne på alle tidspunkter. Du vil tilføje sunde år til dit liv; din respiratorisk kapacitet vil komme sig; og du vil have mere energi , glødende hud og en hel del flere penge i lommen.
hoteltilbud