Slut med at ryge: Din guide til et sundere, røgfrit liv

Gør afhold nem

En ting, der kræves for, at afhold fra ryge er langsigtet, er en stærk forpligtelse til at leve et røgfrit liv. De fleste mennesker finder, at at sætte en dato for at slutte med at ryge ikke virker meget godt, fordi de har en tendens til at holde på at skyde datoen længere væk. En metode, der virker godt, er at ophøre med nikotin-brug med det samme. Bare forpligt dig til at slutte på samme dag, som du træffer beslutningen om at slutte med at ryge. For at hjælpe overgangen, overvej at søge hjælp fra supportgrupper og/eller køb dig hård slik for at tilfredsstille den orale fixation. Husk, at du vil opleve toppe og daler med rygeophør, men jo stærkere din forpligtelse, jo nemmere processen. Før en dagbog over dine følelser forbundet med nikotin-afhold og de positive aspekter ved ikke at ryge.

Håndtering af lysten til at ryge

Ordet "recidiv" bruges i forbindelse med nikotin-brug, fordi ryge betragtes som en afhængighed meget lig heroin- og kokain-brug. Patologien ved nikotin-brug er den samme som stofafhængighed, fordi slutresultatet kan være mange sundhedsproblemer, hvis afhængigheden ikke arresteres tidligt. Mange behandlingsformer findes. Populære behandlingsformer er medicin (som bærer bivirkninger), psykiatrisk terapi, non-preskriptions nikotin-tyggegummi og plaster. Det kan være klokt at holde sig væk fra aktiviteter, der minder dig om ryge i de første 30 dage eller indtil du føler dig bekvemt nok til at genoptage disse aktiviteter uden at have lyst til at ryge.

Udsættelse af brug

En nem måde at slutte med at ryge på er udskydelse. Denne metode er meget simpel. Hvis lysten bliver overvældende, udskyd brugen af nikotin. Denne metode opmuntrer til støtte fra jakten og familie, og nogle fællesskaber tilbyder rygeophørs-supportgrupper. Jo mere du udskyder brugen af nikotin, jo mindre intense vil lyster blive over tid.

En stor ressource på denne rejse er American Cancer Society, som tilbyder nyttige tips om, hvordan man lever et røgfrit liv.