Hold op med at ryge cigaretter, hvor lang tid tager det din krop at blive fri for nikotin?

Hvor lang tid tager det at få nikotin ud af dit system?

Hvor lang tid det tager for nikotin at forlade dit system afhænger af en række faktorer, herunder:

* Hvor meget ryger du

* Hvor længe du har røget

* Din alder

* Din vægt

* Dit stofskifte

Generelt tager det omkring 12 timer for nikotinen fra en cigaret at være fuldstændig elimineret fra din krop. Det kan dog tage op til en måned, før alle spor af nikotin er fjernet fra din krop.

Her er en tidslinje over, hvad der sker med din krop, efter du holder op med at ryge:

* Inden for 20 minutter efter din sidste cigaret: Dit blodtryk og puls begynder at vende tilbage til det normale.

* Inden for 8 timer efter din sidste cigaret: Kulilteniveauet i dit blod vender tilbage til det normale.

* Inden for 24 timer efter din sidste cigaret: Din lugtesans og smagssans begynder at blive bedre.

* Inden for 48 timer efter din sidste cigaret: Din lungefunktion begynder at blive bedre.

* Inden for 72 timer efter din sidste cigaret: Dit energiniveau stiger, og du kan begynde at få det bedre generelt.

* Inden for 2 uger efter din sidste cigaret: Dit kredsløb forbedres, og din hud kan se sundere ud.

* Inden for 3 måneder efter din sidste cigaret: Din lungefunktion er forbedret med omkring 30 %.

* Inden for 9 måneder efter din sidste cigaret: Din lungefunktion er forbedret med omkring 50 %.

* Inden for 1 år efter din sidste cigaret: Din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde er nu den samme som en person, der aldrig har røget.

At holde op med at ryge er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Tal med din læge eller en rygestoprådgiver for at lære mere om, hvordan du holder op.

Yderligere tips til at holde op med at ryge:

* Sæt en ophørsdato og hold dig til den.

* Fortæl dine venner og familie, at du holder op, så de kan støtte dig.

* Undgå situationer, hvor du sandsynligvis ryger, såsom barer og klubber.

* Træn regelmæssigt for at reducere stress og forbedre dit humør.

* Spis en sund kost for at hjælpe din krop med at helbrede.

* Få nok søvn, så du ikke er træt og irritabel.

* Find en støttegruppe eller et onlineforum, hvor du kan komme i kontakt med andre mennesker, der holder op med at ryge.

At holde op med at ryge er svært, men det er det værd. Du kan gøre det!