Effektive strategier & tips til at stoppe med at ryge | [Dit Mærke/Navn]

Ifølge American Heart Association bidrager cigarettrygning til så mange som 440.000 dødsfald hvert år. Af disse 440.000 dødsfald tilskrives 69.000 passiv rygningseksponering. Der udvikles nye behandlinger og tips hvert år for at hjælpe folk med succesfuldt at stoppe med at ryge. At stoppe vil reducere risikoen for apopleksi, hjertesygdom og lungekræft markant.

Mental forstærkning

Mental forstærkning er din evne til at retfærdiggøre grunde til at stoppe med at ryge korrekt. Det er afgørende at have en god grund til at stoppe, eller det vil være nemt at glide og ryge en cigaret, når lejligheden byder sig. Hvis du har en grund, der betyder noget kraftfuldt, vil det være langt nemmere at holde fokus på dit mål.

Skriv dine grunde til at stoppe ned, og placer dem på et synligt sted. Et godt sted er badeværelsspejlet. Det betyder, at første ting om morgenen, du læser, er din kraftfulde grund til ikke at ryge. Denne forstærkning er nyttig, da dit sind har en kraftfuld indflydelse på det, du faktisk kan opnå.

Deltag i et program

Mens folk stopper med at ryge på egen hånd, er det langt mere succesfuldt, når man bruger hjælp fra et program. Start med at kontakte din personlige læge. Lad ham vide, at du vil stoppe med at ryge, men ønsker vejledning. UC Davis råder typisk til et tre måneders regimen, der består af at tage en af to mulige medicinvalg.

Wellbutrin er et antidepressivum, der har en historie med succes i hensigt til at hjælpe folk med at stoppe med at ryge. Chantix er et medicament, der hjælper frigivelsen af dopamin, et kemisk stof i hjernen, der hjælper med at reducere lyster og abstinensfølelsen. Chantix er også succesfuld i at blokerere de belønende effekter af nikotin.

Yderligere tips

Ændr adfærd, du korrelerer med rygning. Målet er at disassociere behagelige aktiviteter med rygning. Det betyder, at hvis du nyder at afslappe i baghaven, mens du griller noget mad, mens du ryger et par cigaretter, tag en pause fra grilling.

Lige før du beslutter at stoppe for altid, skift mærket af cigaretter, du ryger, til et mindre smagfuldt mærke. Gør denne ændring tre dage før din mål-stopdato. Samme dag, start et motionsprogram. Motion kan hjælpe med at frigive stress og reducere lyster, mens du forbedrer din sundhed.

Ryg ikke i din bil. Det er et almindeligt miljø, der udløser lysten til at ryge.