At blive røgfri: Tip til langsigtet succes

Tillykke med at slutte at ryge! Den hårde del er over, men med fristelse altid liggende i agter på næste hjørne, ender opgivelsen ikke med at bryde vanen. Sådan opretholder du din røgfri livsstil og holder dig fra at falde tilbage i den dårlige vane? Sunde livsstilsvalg, at finde nye måder at føle sig god på og håndtere stress på samt at undgå situationer, der frister dig til at tænde op, kan hjælpe dig med at forblive røgfri for godt.

Instruktioner

Forbliv positiv og husk hvorfor du sluttede

1. Fokusér på forbedringer. Skriv i en dagbog eller på et stykke papir eller kort alle de positive resultater, der harundet af dit opgivelse, eller de grunde, du sluttede.
2. Skriv flere ting ned hver dag. Inkluder positive ting som din fornyede smags- og lugtesans, hvor mange penge du har sparet ved ikke at købe cigaretter, hvor meget nemmere du kan ånde, at du ikke længere hoster, hvor meget hvidere dine tænder er, eller hvor nemt det er at komme igennem en træning.
3. Bær din liste med dig. Hold den i lommen eller tasken for når du lyster efter en cigaret, eller hold den i bilen eller et sted i hjemmet, hvor du tidligere opbevarede cigaretter.

Kend og forbered dig til at håndtere dine udløsere

4. Vær ærlig overfor de tidspunkter, situationer, steder og aktiviteter, der udløser dine cigaretlyster. Enten det er at drikke kaffe eller alkohol, spise, køre, tale i telefonen, være omkring andre ryggere eller bare kedsomhed, at vide, hvad der tænder dine lyster, kan hjælpe dig med at undgå udløsere eller forberede dig til at håndtere fristelser.
5. Børst dine tænder, tag en pastille eller tyg en sukkerfri, myntet tygegummi efter et måltid, hvis du lyster efter cigaretter.
6. Bliv fysisk. Gå en tur eller løb, vask op, rengør dit hus eller lejlighed, tag et bad, organiser dit skab, motionér eller udfør en anden fysisk aktivitet for at distrahere dig.
7. Hold tandstikker, slikkepinde, hård karameller, sukkerfri tygegummi, rosiner, æbler eller gulerods- og selleristænger på dig eller rundt i dit hus for at erstatte cigaretter og distrahere dig fra lyster.
8. Hold en blyant, murermarble, vandflaske eller stressbold for at erstatte følelsen af en cigaret i din hånd.

Start nye, sunde vaner

9. Find en fysisk aktivitet, der løfter din stemning og distrahere dig fra lyster. Start med at motionere, gå, løbe, svømme, cykle, spille tennis eller spille en anden sport, der interesserer dig.
10. Hold dine hænder travle. Det er en god tid til at lære at koge, male, hekle, udfylde krydsord, havearbejde, fotografere eller en anden aktivitet, der interesserer dig, eller en færdighed, du altid har ønsket at tilegne dig.
11. Drik vand eller frugtjuice frem for drikkevarer med koffein eller alkohol, som kan udløse lyster.

Find nye måder at håndtere stress og følelser på

12. Øv nye teknikker til at slå stress og afslappe og til at håndtere stærke følelser, da stress og følelser er knyttet til cigaretlyster.
13. Øv dyb åndedrætsteknikker, brug yoga eller meditation, tag et varmt badeboblebad med lys og blid musik.
14. Gå på fitness, tal med nogen tæt på dig, lyt til musik, skriv i en dagbog eller udfør en anden aktivitet, der får dig til at føle dig god eller lader dig afslappe, når du er sur, trist eller føler nogen anden slags følelse, der udløser en cigaretlyst.

Undgå ryggere og steder, der tillader rygning

15. Tilbring tid alene eller med venner på steder, der ikke tillader rygning. At opholde sig på røgfrie steder vil ikke kun holde dig væk fra fristelse, men også gøre det at ikke ryge normal.
16. Flyt til en anden del af rummet eller huset, hvis du er et sted eller i en situation, hvor folk ryger, som en fest eller en bar.
17. Bed folk tæt på dig, der ryger, om ikke at ryge i din nærvær. Du kan endda bede dem om at slutte også, med sikkerhed for, at du vil støtte dem igennem det. Men tryk dem ikke til at slutte, da de måske ikke er støttende eller bekvemme med din beslutning om at slutte, uanset at slutte selv.

Undgå at teste dig selv med en cigaret eller straffe dig, hvis du glipper

18. Hold ikke en cigaretpakke, eller endda en eller to cigaretter, omkring "bare for sikkerheds skyld" eller for at teste din viljestyrke. At holde endda en cigaret inden for rækkevidde vil kun friste dig mere og gøre det nemmere at begynde at ryge igen. Fjern tændere, fyrstikker, askebakker og andre påmindelser om cigaretter fra dit arbejdssted, hjem og bil også.
19. Straff dig ikke, hvis du glipper og ryger en cigaret eller to. Ét glip gør dig hverken til en ryger igen eller en fiasko, og at kritisere dig selv vil kun gøre dig dårlig, hvilket måske får dig til at ville ryge. I stedet skal du finde ud af, hvad der fik dig til at ryge, og beslutte, hvordan du håndterer den udløser næste gang, du står overfor den.
20. Tænk ikke, at bare fordi du glipper og ryger en cigaret, kan du lige så godt ryge resten af pakken eller gå og købe en pakke. Lær af dit glip, forbliv positiv og tag kontrolen over din røgfri livsstil tilbage.

Beløn dig selv for at ikke ryge

21. Brug pengene, du har sparet ved ikke at købe cigaretter, til at købe dig selv en belønning. Dog vil du ikke erstatte et dagligt cigaretkøb med et andet dagligt køb på 40-50 kr., så brug dine belønningspenge fornuftigt.
22. Start en pengepose, hvor du lægger dine cigaretpenge i posen hver dag, du ikke ryger, eller hver gang, du finder dig på vej ud døren for at købe cigaretter.
23. Gå til tandlægen for en tandrensning eller hvid dine tænder for at fjerne røgpletter. Ikke alene har du belønnet dig selv med et nyt, frisk smile, men du vil også ville holde dine tænder rene og lyse ved ikke at ryge.