Effektive strategier til at slutte med at ryge i USA

Instruktioner

1. Uddann dig selv om farerne og omkostningerne ved ryging. Amerikanske videnskabsmænd har udført omfattende forskning i de skadelige fysiske og økonomiske effekter af ryging, så informationen er bredt tilgængelig. Når du ved, hvorfor du bør slutte, bør det være nemmere at beslutte at smide vanen.

2. Sæt en dato for at slutte med at ryge. Fortæl dine venner og familie, at du skal slutte den dag. Fordi flere og flere amerikanere erkender helbredsrisici ved ryging, er det blevet mindre socialt acceptabelt, så dine venner og familie vil sandsynligvis være glade for at give støtte.

3. Planlæg for de udfordringer, du vil stå overfor. Fjern tobaksprodukter fra dit hus, bil og arbejdsmiljø. Slut med at købe kasser med cigaretter; køb bare en pakke og bær kun et par ad gangen. Lav en liste over ting, du kan gøre, når lyster rammer. Find ud af, hvornår dine lyster er stærkest, og hvad der udløser dem, så du kan undgå disse ting. Skriv alle grunde til, at du vil slutte, ned. Talrige websites og supportgrupper findes for at hjælpe dig med at skabe denne plan.

4. Tal med din læge om stop-ryg-hjælpemidler eller medicin til at hjælpe med bivirkninger. FDA har godkendt syv receptfrie stop-ryg-hjælpemidler, fem, der adresserer abstinens, og to, der reducerer dine lyster. I USA kan din læge også verschrive medicin for at hjælpe dig med at slutte.

5. Hold dig optaget ved at besøge et købtecenter, gå på bio eller motionere. I USA er mange steder nu røgfrie. Besøg steder, hvor du ved, at du ikke kan ryge, for at fjerne fristelsen og holde dit sind fra dine lyster. Tyv på gummi, slik eller tandstikker, og hold en blyant, en murersten eller et andet lille genstand for at erstatte de taktile og mundrelaterede sanser af ryging. Vend dig til dine støttende venner og familie, når du føler, at du bare ikke kan klare det, og bekræft din beslutning ved at huske alle fordelene ved at slutte.