Bryd fri: Praktiske strategier til at slutte med at ryge

Når du engang er blevet ryger, kan det være udfordrende at holde dig væk. Nikotinen i cigaretter er ekstremt afhængighedsskabende og får rygere til at ville vende tilbage for mere. Selvom det er svært at holde sig væk fra ryging, findes der tips, du kan følge for at gøre det lidt nemmere.

Begræns stress

Det er umuligt at eliminere stress helt, men prøv at håndtere din stress så meget som muligt. Stress kan udløse lysten til at ryge. Når stressende situationer opstår, prøv at reducere stress ved at tale med en ven eller gøre fysisk aktivitet.

Undgå rygere

Undgå midlertidigt dine venner og familie, der er rygere. Det er svært at modstå fristelsen, når dem omkring dig ryger.

Hold fokus

Vægtøgning kan følge med rygeophør. Hvis du har taget et par pund på, fokuser ikke på det med det samme. Hold dit fokus på at holde dig væk fra ryging i et par måneder. Når du har sluttet med at ryge, kan du arbejde med din vægttab.

Beløn dig selv

Læg de penge til side, du ville bruge på cigaretter. Når du har sparet nok penge, køb noget specielt med dem.

Nikotin-pastiller

Nikotin kommer i pastille-form for at hjælpe dig med at slutte med at ryge. Tag en pastille hver en til to timer de første seks uger; for uger syv til ni, tag en hver to til fire timer; og så for uger 10 til 12, tag en hver fire til otte timer. Slut med at tage pastillerne efter uge 12. Hopefuldt vil du ikke have lysten til at ryge efter den tidsperiode.

Nicorette gummi

Nicorette gummi frigiver en kontrolleret mængde nikotin uden de skadelige giftstoffer i cigarettrøg. Nicorette reducerer afvænningssymptomer og hjælper dig med at slutte. Uger en til seks, vil du tygge et stykke hver en til to timer; tag en hver to til fire timer under uger syv til ni hver; og hver fire til otte timer under uger 10 til 12.