Gendan dine lunger efter at have sluppet med at ryge: En guide

Tillykke! Du har besluttet dig for at slutte med at ryge. Ifølge American Lung Association begynder din krop at helbrede sig selv fra de negative effekter af rygning så snart som tyve minutter efter dit sidste drag. Dine lunger vil begynde at forbedre sig på blot et par uger. Dog er der ting, du kan gøre for at opmuntre forbedringen af dine lunger efter at have sluppet med at ryge. Din forbedrede åndedræt kan endda overbevise dig om at holde det gode arbejde.

Ting, du har brug for

• Friskt frugt og grøntsager
• Vand
• Rengøringsmidler
• Luftfilter

Instruktioner

1. Spis masser af frugt og grøntsager. Både Centers for Disease Control og National Cancer Institute anbefaler, at voksne spiser mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Det er især sandt efter at have sluppet med at ryge. Antioxidanterne i frugt og grøntsager vil hjælpe dine lunger med at helbrede og forbedre sig hurtigere.
2. Drik mindst 64 ounces (ca. 1,9 liter) vand dagligt. Dine lunger bruger fugt ved hvert åndedrag, og den belastning, rygning sætter dem under, får dine lunger til at arbejde endnu hårdere. Ved at give din krop tilstrækkelig væske, vil du hjælpe med at forbedre dine lunger også.
3. Rengør dit hus. Smid væk eller opbevar støvsammelende rom. Vis støv fra møbler, gardiner og andre områder. Vis vægge og støvsug grundigt og jevnligt. Støv og mug kan irritere dine lunger, hindrer deres forbedring selv efter at have sluppet med at ryge.
4. Køb et luftfilter til dit hjem. Dette vil hjælpe med at rydde dine omgivelser for støv, allergener, forurening og røg i luften, der måske hindrer forbedringen af dine lunger.
5. Øv dyb åndedrætsøvelser. Træk vejret dybt og langsomt ind gennemausen. Hold vejret i flere sekunder. Slip vejret langsomt og kraftigt ud gennem munden. Gentag disse øvelser flere gange om dagen. Prøv at trække dybere åndedrag og holde vejret længere, mens dine lunger forbedres.