Din guide til at slutte med at ryge: Beviste strategier og støtte

At træffe beslutningen om at slutte med at ryge er et stort skridt. Du vil have brug for masser af viljestyrke, dedikation og motivation. Med den rigtige mængde indsats og en organiseret tilgang kan du slutte med vanen.

Forberedelse

Det første skridt er at beslutte, at du er klar til at sparke vanen. Hvis du prøver at slutte med at ryge, men ikke er 100-procent forpligtet til idéen, sætter du dig selv op for fiasko. Vælg en dato til at slutte med at ryge, og hold fast ved den. Skriv datoen ned, så du vil se den hver dag. Opret en liste over grunde til, at du vil slutte. Overvej din sundhed, relationer, økonomi og personlig hygiejne.

Skab et miljø, der understøtter din beslutning om at stoppe med at ryge. Bliv kvitt med tændere, askebakker og cigaretter. Hvis du bor med andre, informer dem om din beslutning om at slutte, og bed dem om ikke at ryge omkring dig. Fortæl dine venner og familie om din beslutning også. Bed om deres støtte, og forklar, at du måske vil opleve humørsvingninger, mens du trækker dig fra nikotin.

Tal med din huslæge, og informer ham om din beslutning om at slutte med at ryge. Din læge vil være i stand til at tilbyde rygstop medicin, gummi og information om supportgrupper. Hun kan også fortælle dig, hvilke fysiske symptomer du kan forvente, når du slutter med at ryge, sammen med de sundhedsforbedringer, du vil opleve som ikke-ryger.

Beslut, om du vil slutte cold turkey eller skære ned gradvist. Planlæg din vej til at slutte med at ryge, og hold fast ved den. Hvis du beslutter at skære ned gradvist, beslut, hvor mange cigaretter du vil ryge hver dag. Reducer dette antal over tid, så du ikke længere ryger overhovedet på din slut-dato.

Nye adfærdsmønstre

Start med at få dine tænder rengjort grundigt. Med en frisk tandrengøring kan du finde det nemmere at kæmpe mod lysten til at ryge. Rengør dit hus og din tøj, så dit miljø også skaber en fornemmelse af renhed.

Start med at tugge gummi eller drikke vand. Når du har lysten til at ryge, put en stykke gummi i munden eller nip langsomt af en kop vand. Du vil konditionere dig selv til at blive fastlåst på en sundere vane på denne måde.

Ophold dig i røgfrie steder oftere. Prøv at ændre dine sociale samkomster steder fra barer til biografteatre. Ved at undgå barer undgår du også alkohol, der går hånd i hånd med rygning.

Start med at motionere, eller fortsæt dit fitnessprogram. Optag din tid med en sund løb eller styrketræning session, hver gang du begynder at føle dig unro om at ville ryge. Når du gør en positiv ændring for din sundhed, vil du have, at resten af din livsstil er mere i takt med denne beslutning.

Forbered dig til et glip

Forbered dig til eventuelle tilbagegang eller recidiver, der kan forekomme. Saml en liste over mulige situationer eller stressorer, der kan forårsage dig til at ryge igen. Hvis du har prøvet at slutte med at ryge før, tænk om dit sidste forsøg. Overvej, hvad der virkede, og hvad der ikke virkede. Opret en liste over handlinger og alternativer, du kan tage for at bekæmpe disse recidiv-udløsere. Forstå, at et glip er sandsynligt, men det er ikke en fiasko. Idéen er at forhindre glip, håndtere dem på en rationel måde og lære fra eventuelle tilbagegang.