Rygningsophør for lette rygere (4 cigaretter eller færre om dagen)

Let ryger – men stadig helserisici

Hvis du ryger fire eller færre cigaretter om dagen, anses du for let ryger; men det betyder ikke, at du har færre helserisici på grund af din vane. Studier viser, at kun fire cigaretter om dagen kan tredoble risikoen for hjertekar-sygdomme og lungekræft. Heldigvis er en let rygningevane nemmere at kick end en tung, og et par tips kan hjælpe.

Fem tips til lette rygere

1. Vælg en fast dag til at slutte. I dagene op til stopdatoen: rengør huset, vask tøj, der lugter røg, shampoo tæpper, rengør bilen, smid askebakker. Jo færre påmindelser du har på stopdagen, nemmere er det at modstå.
2. Brug din sidste uge som ryger på at ryge et mærke, du ikke kan lide. Det hjælper med at flytte din holdning i negativ retning om rygning. Natten før den store dag: ødelæg dine cigaretter og smid dem, hvor du ikke kan nå dem. Smid også tændstikker, tændere og eventuelle askebakker, så næste dag er dit hus rent og frit for alt rygningstilbehør.
3. Vær opmærksom på dine rygevaner. Notér dine faste rygepauser, fx med morgenkaffen, efter mad, under arbejdspauser osv. Find måder at bryde vanerne på, fx tug gummi eller en tandstik efter mad, og læs en bog under pauser.
4. Vær tålmodig med dig selv. Du vil føle dig træt og lidt kirret. Find måder at ro dit sind og dine følelser, når lyster bliver stærke. Du måske mediterer, træner, drikker vand, læser en bog eller ringer til en støttende ven. At planlægge fremad for, hvordan du håndterer dine lyster, er et vigtigt skridt mod succesfuldt rygningsophør.
5. Hjælp din krop med at skylle nikotin ud og komme over den indledende abstinensfase. Drik masser af vand, motionér, og tag op til 2500 mg C-vitamin. Tugbar C-vitamin er ofte nyttig for rygere, da det kan hjælpe med at lindre den orale fixation gennem dagen, mens vitaminen hjælper med at dæmpe lyster.