Sådan Stop Smoking med Jogging

The American Lung Association bemærker det menneskelige legeme kan rebound fra år af rygning. En af de bedste måder at sparke vane og fremskynde inddrivelse af lunger, hjerte og kredsløbssygdomme er at hente en regelmæssig form for motion som jogging. Ud over direkte sundhedsvirkninger dem, afhente motion, mens holde op, er mere tilbøjelige til at lykkes i deres forsøg på at holde op , ifølge American Heart Association stater. Ting du skal
Jogging sko
Journal
skridttæller
stopur
Vis Flere Instruktioner
1

Start med at gå rask , før du holder op med at ryge. Walk 20 til 30 minutter om dagen, tre gange om ugen . Gøre mere, hvis du føler at du kan, men ikke overdrive det . Vær sikker på at strække før du går til at holde fra at få ømme muskler , der kan bremse dine fremskridt.
2

Køb en skridttæller og et stopur til at overvåge din træning . Hold en daglig journal at markere dine fremskridt.
3

Stop med at ryge på en dag, at du vil blive jogging, da den øvelse vil hjælpe til moderat cravings. Jogging vil give dig mulighed for at føle de fysiske fordele ved motion, som øget lungekapacitet og energi; og vil bidrage til at motivere dig til at holde op .
4

Spis ret til at forhindre vægtøgning fra at holde op med at ryge og til at tilføre energi til din jogging program. Vælg hele frugter og grøntsager og forsøge at moderate portioner. Besøg en ernæringsekspert eller din familie læge for at få hjælp til at gøre gode kosten valg til din nye livsstil.
5.

Øg mængden af ​​jogging i hvert træningspas efter en opvarmning af at gå i fem minutter. Jog i 60 sekunder , og gå i to minutter , skiftevis gennem din træning. Hold dig til dette niveau af jogging for en fuld uge.
6

Tilføj mere jogging, op til 90 sekunder , for den anden uge . Langsomt øge jogging tid og reducere walking tid . Jog i tre minutter og gå i 90 sekunder. Suppleant hele træningen . Oprethold denne sats for en uge.
7.

Øg den tid jogging og reducere mængden af ​​gå, indtil størstedelen af ​​motion jogging . Vær forsigtig med ikke at tilføje for meget jogging på én gang. Rygning nedsætter lungekapacitet , og du kan hurtigt trætte .
8

Stretch , og gå i fem minutter for at varme op . Jog for de fulde 20 til 30 minutter , og køle ned med en kort gåtur. Du kan øge din jogging tid eller frekvens , hvis det ønskes på dette tidspunkt, eller begynde at sigte for afstande .
Hoteltilbud