Dit ultimative rygeophørs-overlevelses-kit: Tips & værktøjer

At slutte med at ryge – også kendt som rygeophør – er en vanskelig proces, men ikke umulig. Ved at tage forebyggende skridt og skabe et overlevelses-kit, kan du gøre at slutte nemmere.

Overlevelses-kits

Overlevelses-kits bruges, når du længes efter en cigaret. Alt, du kan putte i munden, eller der hjælper med at lindre stress, virker. Hårde slikkebolle, tandstikker eller plastik-rør er nogle eksempler. Sukkerfrit tygegummi er en anden genstand, der kan placeres i dit overlevelses-kit.

Forberedelse

Før en dagbog i mindst en uge over hver gang du ryger, og hvad du gør på det tidspunkt. Det vil hjælpe dig med at lære dine udløsere, så du kan have dit overlevelses-kit klar, når du gør denne aktivitet. I ugen op til din slut-dato, køb kun dine cigaretter en pakke ad gangen, og prøv at ryge færre cigaretter hver dag.

Efter at have sluttet

Indtil du er vant til at være ikke-ryger, undgå røgede steder, som bare eller et hjem, hvor en ven ryger. Hold dit overlevelses-kit med dig i tilfælde af lyster. Hold dig også besat, ved at gøre noget, der tager dit sind væk fra behovet for at ryge, som at motionere, læse, eller endda sove.