Din guide til at slutte med at ryge: Strategier og støtte

At træffe beslutningen om at slutte med at ryge betyder, at du har masser af arbejde foran dig, men i enden kan dine indsatser redde dit liv. Ifølge American Cancer Society forårsager cigaret-rygen estimeret 443.000 dødsfald hvert år, hvilket gør det til en af de farligste vaner, du nogensinde vil sparkes af med. Processen er langt fra let, men dine chancer for succes vil øge dramatisk, hvis du tilgår det den rigtige måde.

Slut gradvist

• Når du træffer beslutningen om at give op med cigaretter, kan du få lyst til at slutte helt på én gang. Statistisk er denne metode til at slutte ikke vellykket, da 95 procent af røgere, der går "cold turkey", ender med at relapser, ifølge Web MD. Nikotin er et ekstremt afhængighedsskabende stof, og brudt afbrudt af en krop, der er vant til regelmæssige doser af det, resulterer i en række besværlige bivirkninger. Reducer dit rygen lidt ved lidt, sådan at at slutte helt til sidst bliver nemmere at håndtere.

Sæt det på papir

• Den bedste måde at give op med at ryge for godt er at virkelig ville gøre det. Tænk på alle de motiverende faktorer involveret i din beslutning om at slutte med at ryge, og forpligt dem til papir. Din beslutning kan være kommet fra at ville tage bedre vare på din krop eller at sætte et bedre eksempel for dine børn. Oplist alle de grunde, du vil slutte, og bind dig selv til en kontrakt. Senere, når et svagt øjeblik ankommer, henvis til den for fornyet beslutsomhed.

Ændr din rutine

• At ryge cigaretter er vanedannende og kan vise sig vanskeligt at give op, bare fordi det er blevet en så normal del af din daglige rutine. I disse tilfælde, ryst den rutine op og gør nye ting for at få din tanke væk fra rygen. Hvis du har brug for noget i munden, overvej tyggegummi, hårdlikør, gulerodsstænger eller solros-frø. Deltag i hobbyer, der kræver aktiv brug af dine hænder såsom nålearbejde eller træarbejde. Find enhver forstyrrelse for at holde dig optaget og sikker fra fristelsen til at ryge.

Beløn dig selv

• Glem ikke den sjove del af at opnå noget vanskeligt: belønningen. Selvom det er usandsynligt, at incitamentet af en belønning alene giver nok motivation til at slutte med at ryge, kan det ikke skade. Afhængigt af, hvor hyppigt du røg, kan din beslutning om at slutte spare dig en del penge hver uge. Læg pengene, du normalt bruger på cigaretter, i en krukke, og giv dig selv en sjov belønning ofte som en konstant påmindelse om, at du traf den rigtige beslutning om at slutte.