Slut med at ryge ved hjælp af en ferie: En guide til at bryde vanen

Brug ferie som katalysator for rygestop

Der er to problemer for rygere, der vil slutte: afhængigheden og vanen. Afhængigheden kan behandles med nikotinplastre, nikotintyggegummi, antidepressiva og andre metoder. Vane – at have en cigaret efter måltider, tage rygepauser med kolleger og ville have en cigaret, når man er under press – må håndteres separat. En effektiv måde er at fjerne dig helt fra dit normale miljø og dine rutiner. Tag en ferie. Følg disse trin for at starte planlægningen.

Det skal du have

• Rygestopshjælpemiddel, herunder plaster, gummi, piller og nasespray
• Ikke-ryger hotelværelse
• Ikke-ryger lejebil
• Ferie destination i en stat, der begrænser ryget i offentligheden

Trin-for-trin guide

1. Besøg din læge. Start den afvænningsmetode, du tror, du vil følge. Eksperter anbefaler nu, at dette startes to uger før du faktisk slutter med at ryge.
2. Book en ferie for dig og din familie. Besøg en stat, der forbuder ryget i alle restauranter og barer. Hvis muligt, rejse, når vejret enten er meget varmt eller meget koldt, så du ikke er fristet til at stå ude og ryge.
3. Bestil ikke-ryger hotelværelser og lejebiler.
4. Ryg din sidste cigaret lige før, du forlader hjemmet til lufthavnen eller togstationen. Kør ikke din egen bil til destinationen, for du vil være fristet til at ryge under turen.
5. Mens du er på ferie, undgå at gøre noget, du engang gjorde, mens du ryged. Hvis du nød en cigaret med kaffe om morgenen, sov længe. Hvis du ryger, mens du drikker alkohol, gør din ferie til en "tør" en. Vælg i stedet aktiviteter, der kræver fysisk anstrengelse, så du ikke vil ryge under dem. Du kan endda bemærke forbedringer i din lungekapacitet udholdenhed.
6. Når du vender hjem, gå ikke straks retur til arbejde. Tag et par dage til at vænne dig til dine almindelige hjemmerutiner uden at ryge.
7. Vend retur til arbejde med påstand om at have fået et nyt perspektiv på dit liv under ferien. Brug denne undskyldning til at ændre dine arbejdsrutiner, så du ikke kommer omkring dine kolleger, der ryger.

En ferie kan bryde de mentale og fysiske mønstre, der fastholder rygevanen. Planlæg nøje for maksimal effekt.