Beskærg lysten: Bevisstrategier til at kontrollere rygelyster

Planlægning og forberedelse er dine bedste værktøjer til at kæmpe mod lysten til at ryge. Tænk forud for din dag, uge, weekend eller måned og notér alle tidspunkter, du tror, vil udløse lysten til at ryge. At holde dig selv opmærksom på disse tidspunkter vil forhindre dem i at overtage dig uforberedt. Ændr dine planer, hvis undgåelse af fristelsen er din bedste rute til succes, eller brug din forvidende til at forberede, hvordan du vil håndtere det.

Erstatning

At tænde forlænger kun abstinensprocessen.
Find fokus for dine lyster og udvikl færdigheder til at kompensere. At holde en cigaret og have den i munden er meget fysiske sanser. Erstat cigaretten med grøntsagsstænger eller tyggegummi. Det smager ikke det samme, men det kan efterligne den fysiske vane. I stedet for at tænde, tal med din læge om et nikotinplaster eller nikotintyggegummi til at bekæmpe abstinenssymptomer. Udvikl en hobby, som syning eller maleri, der holder dine hænder optagede.

Krop

Kendte situationer kan fremme en retur til tidligere adfærd.
En stor klage fra dem, der slutter med at ryge, er den vægt, de kan få. Motion kan ikke alene bekæmpe det, det kan være et nyt fokus, der tager dit sind fra lyster. På den måde vil din krop være sundere, fordi du sluttede at ryge, men den vil også være sundere, fordi du har tilføjet noget for at forøge din levetid. At slutte med at ryge kan også forbedre din hud, da du ikke længere indtager noget, der udvasker vigtige næringsstoffer.

Sind

Planlæg at ikke give efter for dine lyster.
En passende mindset kan også hjælpe dig med at klare dine lyster til at genoptage rygen. Hold de ting, der gør opør vigtigt for dig, i sind, mens du rider lysterne ud. Notér, hvordan din sundhed er forbedret siden opør, fejr små milepæle – en dag eller en uge uden en cigaret – og bekræft dit løfte ved ikke at acceptere en retur til rygen. Prøv at have familieportrætter eller friske dufte, du nu kan nyde, på hånden for at styrke din hjernes beslutsomhed.

Dagbogføring

Dagbogføring lader dig se dine prestationer.
H. Lee Moffitt Cancer Center & Research Institute ved University of South Florida stiller et udskriveligt "lyst-dagbog" til rådighed til at registrere, hvornår og med hvem du har lyst til at ryge, og hvordan du følte dig på det tidspunkt. At spore din fremgang kan hjælpe dig med at opdage mønstre i dine lyster og forberede dig til at undgå eller bekæmpe dem. Du kan også bruge dagbogen til at minde dig om, hvorfor du opører, hvor du har haft succes, og hvordan du holder fast.