Tips til at bekæmpelse af rygning opfordrer

Planlægning og forberedelse er dine bedste værktøjer til at bekæmpe off trangen til at ryge . Tænk frem til din dag , uge, weekend eller måned og notere eventuelle tidspunkter , som du mener vil udløse trangen til at ryge . Holde dig bekendt med disse tider vil forhindre dem blindsiding dig . Ændre dine planer, hvis man undgår fristelsen er din bedste vej til succes, eller bruge din forudviden til at forberede , hvordan du vil håndtere det. Stedfortræder
Belysning op kun forlænger tilbagetrækning proces .

Find fokus i dine drifter og udvikler færdigheder til at kompensere. Holding en cigaret og have det i munden er meget fysiske fornemmelser . Erstat cigaretten med vegetabilske pinde eller tyggegummi. Det vil ikke smage den samme , men det kan efterligne den fysiske vane. Snarere end at tænde op , så tal med din læge om en nikotin plaster eller nikotin tyggegummi til at bekæmpe abstinenssymptomer. Udvikle en hobby , ligesom syning eller maleri, der holder dine hænder travlt .

Krop
velkendte situationer kan bede en tilbagevenden til tidligere adfærd.

En stor klage af dem, der holder op med at ryge er den vægt, de kan vinde. Motion kan ikke kun bekæmpe det, det kan være et nyt fokus , der tager dit sind off cravings. På denne måde vil din krop være sundere, fordi du stoppede med at ryge, men det vil også være sundere, fordi du har tilføjet noget til at øge din levetid. Rygestop kan også forbedre din teint , da du ikke længere indtage noget, der udvasker væk vigtige næringsstoffer.
Mind
planen ikke at give efter for din trang .

En ordentlig tankegang kan også hjælpe dig til at klare dine trang til at genoptage rygning. Hold ting, der gør at holde op vigtigt for dig i tankerne, som du ride ud cravings . Bemærk , hvordan dit helbred er forbedret siden holde op, fejre små milepæle - en dag eller en uge uden en cigaret - og bekræfte dit engagement ved ikke at acceptere en tilbagevenden til rygning. Prøv at holde familie fotos eller friske dufte kan du nu nyde på hånden til at øge din hjerne beslutsomhed .
Journaling
Journaling lader dig se på dine resultater .

H. Lee Moffitt Cancer Center &Research Institute ved University of South Florida giver en printbar " trang tidsskrift " for at optage , hvornår og med hvem du har lyst til at ryge , og hvordan du følte på det tidspunkt. Spore dine fremskridt kan hjælpe dig med at opdage mønstre i din cravings og forberede sig på at undgå eller bekæmpe dem . Du kan også bruge tidsskriftet til at minde dig selv , hvorfor du holde op, hvor du har haft succes, og hvordan man kan holde ud.
Hoteltilbud