Cold Turkey rygestop: En bevist metode til at slutte

Slut med at ryge "Cold Turkey" – kun med vilje og tid

Der findes mange måder at prøve at slutte med at ryge på, nogle involverer piller og plastres eller forskellige urteremidler. Her er min foretrukne metode for at slutte "cold turkey", der involverer intet andet end tid og vilje...

Det skal du have

• Tid
• Vilje

Trin-for-trin guide

1. Først og fremmest: du skal virkelig ville slutte med at ryge, for at det virker længerevarende. Hvis ikke, vil du finde en grund til at starte igen.
2. Vælg en tre ugers periode, hvor arbejde eller skole er mindre stressende. Sommerferie, juletid, en ferie er alle muligheder. Du ryger sandsynligvis mere, når du er stresset, så at fjerne stressen er et godt udgangspunkt.
3. Denne tre ugers periode skal også være en tid, hvor du kan holde dig fra alkohol. For de fleste rygere, der drikker, hører disse to sammen. At prøve at slutte med at ryge, mens man fortsætter med at drikke alkohol, gør det markant vanskeligere.
4. Kom i en sund sindssætning. Start med at motionere mere i denne periode og gør en indsats for at spise sundt. Det er hårdt, fordi du måske føler dig syg af afvænnelse i denne tid. En stor del af at slutte er mental, så at komme i en sund sindssætning er essentielt.
5. Ændre din daglige rutine. At tilføje motion og sund mad er et skridt. At læse i stedet for at se tv er et andet bud. Alt, der gør den indledende afvænnelsesperiode forskellig, er positivt.
6. Drik masser af væske, især vand. Der er god chance for, at du kan føle dig syg, så at holde dig hydreret er essentielt.
7. Til sidst: sørg for, at dine venner og familie er opmærksomme på dit valg, så de kan støtte dig. Hvis visse venner tidligere rygede meget med dig, sig til dem, at de ikke må ryge i din nærvær, mens du prøver at slutte.

Cold turkey kræver mental styrke og forberedelse. En struktureret tilgang øger succeschancen.