Slut med at ryge: Din guide til et sundere, røgfrit liv

Er du klar til at slutte med at ryge? Du kan stoppe med at ryge øjeblikkeligt. Ved at slutte vil du forbedre din sundhed, spare penge og stoppe med at sætte andre i risiko for kræft fra passiv rygning. Der er intet at miste, og kun godt kan ske af at slutte. Din ånde, tøj og hår vil ikke længere lugte røg. Du behøver ikke at have en cigaret overalt, du går. Dine negle og tænder vil være hvitere. Dine lunger vil til sidst vende tilbage til normal sundhed. Så hvad venter du på? Lad os komme i gang.

Instruktioner

1. Befri dig for alt, der har med rygning at gøre. Det inkluderer cigaretter, tændere, tændstikker, askebakker, cigaretkuponter og cigaretholdere. Tillad ikke disse ting i dit hjem, bil eller taske. Lad ingen andre ryge i dit hjem eller bil.
2. Få support til at stoppe med at ryge øjeblikkeligt. Fortæl alle, at du har slået rygning ihjel: din familie, venner og kolleger. Tilslut en stop-rygning-gruppe i dit område og online. Nicotine Anonymous har supportgrupper over hele verden. Søg efter en i din nærværelse med linket nedenfor. Ring 1-800-QUIT-NOW for telefonisk support. Bær dette nummer med dig overalt.
3. Skriv dine grunde for at slutte ned på et kort. Det kan være dine børn, omkostningerne ved rygning, lugten eller sundhed. Vær specifik. For eksempel, hvis du slutter primært på grund af omkostningerne, skriv ned, hvor meget du bruger per pakke, per uge, per måned og per år. Tag dette kort op hver gang du har svært ved en lyst. Det er en god påmindelse for at holde dig på sporet.
4. Få medicin for at hjælpe dig gennem nikotinabstinens og lyster. Lav en aftale for at tale med din læge om dine muligheder. Chantix er et receptpligtigt medicin, der ikke indeholder nikotin, men hjælper ved at gøre rygning ubehagelig. Du kan også prøve nikotintyggegummi, plaster, sugtabletter, inhalatorer eller nasespray. Hvis noget ikke virker, prøv en anden medicin.
5. Tilslut en sport, fitnessklasse, kampsportsklasse eller motiongruppe. Sørg for, at du kan gøre det tre gange om ugen, og det er noget, du kan gøre med andre. At bare tilslutte et fitnesscenter vil ikke hjælpe sådan, en motiongruppe vil. De andre medlemmer vil hjælpe med at support dig og holde dig ansvarlig, når du ikke dukker op. Motion kan også vise dig, hvor sund du bliver.
6. Håndter lyster. Når du stopper med at ryge øjeblikkeligt, kan lyster være vanskelige at håndtere. For at forblive nikotinfri skal du håndtere disse lyster. Husk, at lyster går over. De kommer, og de går.
7. Håndter abstinensen. Fysisk abstinens inkluderer svimmelhed, hovedpine, depression, iritation, angst, rastløshed, vanskeligheder med at koncentrere sig, søvnighed og øget appetit. Det varer i ca. tre dage. Motion, afslapningsøvelser og hobbyer kan hjælpe dig igennem denne tid. Mental abstinens kommer med det, du forbund rygning med før. Du vil skulle bryde denne forbindelse ved at ændre dine vaner, når det er muligt (såsom at ikke drikke kaffe) eller ved at erstatte aktiviteten med en god vane (såsom at læse din yndlingsavis i stedet for at have en cigaret).