Cold Turkey rygstop: Effektive strategier til at slutte

Rygning er nu anerkendt af de fleste store sundhedsorganisationer som årsagen til mange alvorlige sundhedsproblemer, herunder kræft. Det er rådgivende, at for nogen, der ryger, at sparke vanen. Nogle mennesker slutter med at ryge ved gradvist at mindske mængden af cigaretter, de ryger, men andre tager et cold turkey tilgang og stopper helt med at ryge cigaretter med det samme. For den sidste gruppe er der et par tips, der kan være nyttige for med succes at slutte cold turkey.

Rutine

Ryst dagen op, og undgå den samme gamle rutine. Det er meget nemt at gøre de samme ting hver dag, især når de fleste mennesker skal gå de samme steder på samme tid hver dag (f.eks. arbejde eller skole). Rutine gør det nemt at tænde op på samme tid hver dag også, såsom under en arbejdspause. Hvis du altid træder ud ved pausetiden for at tænde op, prøv at gå en tur rundt inde i bygningen i stedet, eller lav et hurtigt opkald til en ven eller slægtning. Hvis du altid går ud med de samme venner til de samme steder efter arbejde, prøv at gå nogle nye restauranter eller engagere dig i andre aktiviteter. Du kan også deltage i nogle festivaler eller markeder for at møde nye mennesker. Det betyder ikke, at du skal lade dine gamle venner og aktiviteter helt bag dig - det betyder bare, at du forsøger at undgå den bekendtskab, der er forbundet med din rygevanes.

Støtte

Få støtte. Mennesker, der forstår, hvad du prøver at gøre, eller der har været igennem det før, kan tilbyde dig ord til opmuntring, mens du arbejder dig gennem abstinenssymptomerne. De giver også et lytende øre for dig, når du bliver bange eller tvivler på din evne til at slutte. Det gør det meget mere sandsynligt, at dit forsøg på at slutte cold turkey vil være vellykket. Faktisk triplerer støtten fra venner og familiemedlemmer, når den kombineres med uddannelse om rygning, chancerne for succes, som er kun 10 procent uden støtte. Derfor find venner eller familiemedlemmer, der kan være cheerledere for dig, og som kan hjælpe dig med at slå lyster ned.

Perspektiv

Få perspektiv på dine lyster. Lyster kan være vanskelige at overvinde, men faktum er, de varer ikke for evigt. Den gennemsnitlige lyst varer kun omkring 3 minutter. Efter det er det mere om bekendtskab med vanen - det er en mental kamp mere end en fysisk. I gennemsnit har folk, der prøver at slutte cold turkey, kun omkring 36 minutter af rigtig fysisk kamp, baseret på et gennemsnit på 12 lyster om dagen. Tag hver af disse lyster én ad gangen, og fokuser på det faktum, at du vil have 1.404 minutter, hvor du ikke lyster efter en cigaret. Anerkend også, at du allerede er i stand til at forblive røgfri i det meste af dagen, og brug succesen af det til at motivere dig til de ekstra 36 minutter.