Slut med at ryge: En guide for teenager - Sundhed & velvære

Instruktioner

1. Fortæl din familie og venner om dit beslut om at slutte. Du har brug for et støttende miljø omkring dig, så gør dem opmærksomme på din beslutning om at blive røgfri. Du kan have venner, der tidligere rygede, som kan give dig tips.

2. Smid alle dine tændere, cigaretter og askebakker væk. Sørg for, at du ikke har noget omkring dig, der minder dig om ryging. Du har brug for, at disse genstande er ude af sigte, så du ikke får lysten til at ryge.

3. Brug tid med venner, der ikke ryger. Det kan være svært, hvis du bryder dig om dine ryger-venner, men du har ikke brug for fristelsen ved at være omkring rygere. I det mindste, bed rygere om ikke at ryge omkring dig.

4. Motion. At holde sig aktiv kan tage dit sind fra ryging. Mayo Clinic angiver, at motion er en stor form for stressafbygning, og at slutte med at ryge er stressende. Du har brug for at lindre stress, så prøv at gå en tur hver dag i ca. 20 til 30 minutter. Bed venner om at tilslutte sig.

5. Skriv dine grunde til at slutte ned. Peg på det positive. For eksempel kan du skrive ned, hvor meget mere penge du vil have til at bruge på tøj, musik og andre ting, du kan lide, nu hvor du ikke længere ryger. Noter også de helbredsmæssige fordele, såsom mindre risiko for kræft, emfysem og hjertesygdomme. Du bør endda notere, at du vil have friskere ånde og hvidere tænder, sammen med færre rynker, mens du ældes.

6. Køb erstatninger for cigaretterne. Du er måske vant til at have noget i munden. For at give dig den samme mundtilfredsstillelse, køb ting som hårdt sukkerfrit tyggegummi for at holde din mund optaget med noget andet end at ryge.