Din guide til at slutte at ryge naturligt: Tips og support

Ifølge American Cancer Society er tobaksbrug ansvarlig for 1 ud af 5 dødsfald i USA – næsten 443.000 hvert år. Mere end 200.000 mennesker diagnosticeres med lungekræft hvert år i USA, hvilket gør det til den førende årsag til kræftdød, trods det faktum, at det er den mest forebyggelige form for kræft. At slutte at ryge kan være vanskeligt for mange mennesker, især livslange rygere med en pakke-om-dagen vane. Dog er der nogle ting, du kan gøre for at slutte at ryge naturligt uden hjælp fra medicin. At slutte så snart som muligt og for godt kan drastisk reducere din risiko for at udvikle tobaksrelaterede sygdomme.

Lav en plan og skriv den ned

At lave en plan for at hjælpe dig med at slutte at ryge kan faktisk gøre den vanskelige proces nemmere, ifølge Mayo Clinic. Når du beslutter at slutte at ryge, sæt en stop-dato. Skriv dine grunde til at slutte ned, enten det er på grund af din sundhed, dine børns sundhed, eller fordi du vil spare penge. De specifikke grunde betyder ikke noget, så længe de er din rigtige motivation til at slutte at ryge. Hold din liste med dig, og når du har lyst til at ryge, tag den frem for at hjælpe dig med at blive stærk.

Skær ned gradvist

De fleste rygere har succes med at slutte ved at sætte en stop-dato og afbrudte brudt på den dato, ifølge Mayo Clinic. Men hvis du har prøvet det, og det ikke virker, kan at skære ned gradvist give bedre resultater. Mayo Clinic anbefaler at udskyde din første cigaret på dagen, ryge kun halvdelen af hver cigaret og bytte en ryg-pause ud med fysisk aktivitet. Endda 30 minutters fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere nikotin-lyster.

Skab nye vaner

Mange rygere er benægtede til at føle lysten til at ryge, når de er i situationer, hvor de rutinemæssigt røg, som på en bar eller foran fjernsynet, ifølge Mayo Clinic. Mens du måske ikke kan undgå alle de steder, du brugte at ryge, som arbejde, for eksempel, er der nogle, du kan undgå, mens du slutte. Når du skal besøge steder eller udføre aktiviteter, hvor rygen var involveret, gør noget andet for at holde dig optaget. Tyg tyggegummi, brug en stress-bold eller lav en sund snack.

Søg support

Fortæl dine venner, familie og kolleger, at du slutte at ryge. De mennesker, der bryder sig om dig, vil støtte dig. Fortæl nære venner og familiemedlemmer, hvorfor det er vigtigt for dig at slutte. At have mennesker, du bryder dig om, mindes dig om, hvorfor du vil slutte, når en lyst rammer, måske være nok til, at du med succes kæmper lysten til at ryge. Personlige, online og telefoniske supportgrupper kan hjælpe også.