Rådgivning til Rygestop

Nikotin er et stærkt vanedannende stof , som gør det overordentlig svært for mange mennesker til at holde op med at ryge. Hvis du forsøger at stoppe med at ryge , er det vigtigt at planlægge på forhånd og gøre brug af alle de ressourcer, du har til din rådighed for at hjælpe med at sparke vane . Lav en plan

En af de største fejltagelser, folk gør , når de forsøger at stoppe med at ryge er ikke at tage sig tid til at udarbejde en konkret handlingsplan. Det er nemt at sige, at du kommer til at holde op , og måske til at gå uden at ryge for en dag eller to , men succes er mindre sandsynligt, når du ikke er forpligtet til at planlægge . I din plan bør du sætte en bestemt dato, hvorefter du vil være røgfri , og forskellige milepæle undervejs. Hvis du i øjeblikket ryger kraftigt , kan det være nemmere at skære ned gradvist snarere end at forsøge at tage en kold tyrker natten over. Brug af nikotin alternativer som nikotin tyggegummi eller plastre kan også hjælpe dig holde op , og bør være en del af din plan . En anden vigtig del af en holde op plan er at forberede tilbagetrækning og hvordan du vil håndtere det. Mange mennesker, der forsøger at stoppe med at ryge tilbagefald , når de begynder at føle abstinenssymptomer , såsom øget stress, humørsvingninger og vægtøgning . Tilføjelse øvelse til din holde op plan kan være nyttigt, da det vil reducere vægtøgning og kan reducere stress.
Få hjælp

Når du forsøger at stoppe med at ryge du don ' t nødt til at gå enegang . Familie og venner bør anvendes som en støtte gruppe til at hjælpe dig med at holde op , og som vil holde dig ansvarlig for din holde op planen. Når du udarbejder din plan, fortæller en nær ven eller et familiemedlem om det, og få dem til at tjekke op på dine fremskridt. Du kan endda give dem en kopi af planen . At skulle svare til en anden end dig selv, vil gøre det lettere at modstå at ryge for ikke at skuffe din ven eller familiemedlem. Hvis du har trang til at ryge , ringe til en ven og få dem gentage hvorfor du ønskede at holde op i første omgang . Rygning støtte grupper kan også være en nyttig ressource for at holde dig ansvarlig og forbundet med andre, der står over for en lignende kamp .
Lav en Røg Jar

Tilføjelse ekstra incitamenter til at afslutte kan hjælpe dig forblive tro mod din plan. Overvej at placere en "røg jar " i pleje af din ven eller familiemedlem. Brug krukken for at spare de penge, du ville have brugt på cigaretter hver dag . Skriv i din plan, at hvis du opholder røgfri i et bestemt antal dage , vil du komme til at bruge pengene i krukken mod en luksus, du altid har ønsket , men aldrig havde de ekstra penge til at købe. Har din ven lover at donere penge i krukken til en årsag, at du nødig - en sådan organisation støtter politiske synspunkter , du ikke er enige med - . Hvis du undlader at nå dine mål