Effektive måder at slutte med at ryge og forbedre dit helbred

Sæt en slut-dato

At sætte et bestemt mål er den bedste måde at opnå det på. Ved at give dig en specifik dato, hvor du helt slutter med at ryge, giver du dig et defineret udgangspunkt, hvorfra du kan bevæge dig fremad.

Fjern fristelser

Generalkirurgens kontor råder til at fjerne alle tilbehør, der kan opmuntre dig til at ryge, herunder askebakker, ekstra pakker eller tændrør. Desuden lav en tydelig regel, at ingen må ryge i dit hjem.

Fortæl dine venner og familie

Arranger for nogen at holde dig ansvarlig. Generalkirurgens kontor anbefaler at fortælle din familie og venner, så de kan opmuntre dig. De kan også tjene som en kontrol; hvis du glipper, har du en forudbestemt person at ringe til, der kan minde dig om, hvorfor du slutter, og hjælpe dig tilbage på sporet.

Fortæl din læge

Din læge vil have gode råd og værktøjer til at hjælpe dig med at blive på vejen til at slutte.

Få medicin

Generalkirurgens kontor anbefaler, at folk, der prøver at slutte med at ryge, har en form for nikotintilskud til rådighed. Disse er let tilgængelige over diskken og i flere former, herunder plaster, tuggummi eller pastiller.

Lav en tidsplan

Hvis du foretrækker det, slut gradvist med at ryge, ved at sætte faste datoer, hvor du vil reducere mængden af tobak, du indånder. Medline Plus råder til rådgivning med en læge eller anden ekspert for at opstille en plan.