Strategier til at slutte med tobak: En guide til at overvinde afhængighed

Instruktioner

1. Køb rygeophørs-hjælpemidler. Der er en række produkter tilgængelige for at lette ubehaget ved fysisk at trække sig fra tobak. Nikotinplaster og tyggegummi er populære, men der er også te og andre midler, der kan hjælpe. Gør lidt research, eller tal med din læge om, hvad der ville fungere bedst for dig.

2. Deltag i en rygeophørs-klasse. Spørg ved dit lokale sundhedskontor, om der er nogen rygeophørs-klasser i dit område. De kan være placeret på hospitaler eller nogle gange på fritidshuse eller kollegier. Disse klasser er designet til at præsentere information om, hvordan man slutter med at ryge i en støttende atmosfære med andre, der opgiver.

3. Gå til Nicotine Anonymous-møder. Det er gratis supportgruppe-møder, hvor mennesker kan mødes og diskutere deres erfaringer omkring at give op en tobaksafhængighed. Nicotine Anonymous er baseret på et 12-trins-genopretningsprogram og er åndeligt baseret, selvom ingen specifik religion anerkendes i litteraturen.

4. Tilslut dig et fitnesscenter eller andet fitness-program. Det vil hjælpe med at lindre nogle af den fysiske stress ved at slutte, såvel som hjælpe med at fortsætte en forpligtelse til din overordnede sundhed. Du måske overrasket over, hvor hurtigt din krop begynder at helbrede efter bare en kort tid med at have opgivet ryge.

5. Brug akupunktur. Akupunktur har vundet mere popularitet i de seneste år som et livligt værktøj til at hjælpe med at lindre symptomer af nikotin-udtrækning. Tjek med din forsikringsudbyder, da nogle nu tillader akupunktur at blive dækket.

6. Oprethold en sund kost. Mange mennesker vil erstatte cigaretter med andre stoffer, mens de går gennem de tidlige stadier af at slutte. Hvis du kan, prøv at gøre sunde valg i det område. I stedet for slik eller pålægsstænger, prøv at have frisk frugt, grøntsager eller nødder omkring at snakke på.

7. Vær blid mod dig selv. Lad dine venner og familie vide, at du opgiver, så de kan være supportive. Planlæg ting, der vil være behagelige og afslappende, mens du er i dine første par uger med at slutte. Med pengene, du sparer fra ikke at ryge, giv dig selv en aften ud med venner, en tur til spaen, eller planlæg en massage, du fortjener lidt forpynte under denne periode.