Hvordan man kan overvinde en tobaksafhængighed

Overvinde en afhængighed af tobak kræver en god portion vilje og tålmodighed. Det er en af ​​de mest vanskelige stoffer, at trække fra , både fysisk og psykisk , men mange mennesker har fundet en måde at skodde deres sidste cigaret. Nogle har været rygning for blot et par år; andre opretholdt en livslang vane og havde succes med at holde op. Forberedelse til rygestop kan virke skræmmende, og der vil være perioder med ubehag , men de vil passere og efterlade dig med en sundere fremtid . Instruktioner
1

Køb stop-ryge hjælpemidler. Der er en række produkter til rådighed til at hjælpe med at lindre ubehaget ved fysisk at trække sig fra tobak. Nikotinplastre og tandkød er populære, men der er også te og andre retsmidler, der kan hjælpe. Gøre lidt forskning eller tale med din læge om , hvad der vil virke bedst for dig .
2

Deltag i et rygestop klasse. Spørg på dit lokale offentlige sundhed kontor, hvis der er nogen rygestop klasser i dit område. De kan være placeret på hospitaler eller undertiden på lokalcentre eller gymnasier . Disse klasser er designet til at præsentere information om, hvordan man op med at ryge i en støttende atmosfære med andre, som er at holde op .
3

Gå til Nicotine Anonymous møder. Disse er gratis support gruppemøder, hvor folk kan mødes og diskutere deres erfaringer omkring at give op en tobaksafhængighed . Nicotine Anonymous er baseret på en 12-trins opsving program og er åndeligt baseret , selvom ingen specifik religion er anerkendt i litteraturen.
4

Deltag i en gym eller andre fitness -program. Dette vil bidrage til at afhjælpe nogle af de fysiske stress af at holde op , samt hjælpe med at fortsætte en forpligtelse til din generelle sundhed. Du kan blive glædeligt overrasket over, hvor hurtigt din krop begynder at helbrede efter blot en kort tid for at holde op med at ryge.
5

Brug akupunktur. Akupunktur har vundet mere popularitet i de seneste år som et brugbart redskab i bestræbelserne på at lindre symptomerne på nikotin tilbagetrækning . Check med dit forsikringsselskab , som nogle nu tillade akupunktur skal dækkes.
6

Opretholde en sund kost . Mange mennesker vil erstatte cigaretterne med andre stoffer , mens de går gennem de tidlige stadier af at holde op. Hvis du kan, så prøv at træffe sunde valg i dette område. I stedet for slik eller slikkepinde , prøve at have frisk frugt, grøntsager eller nødder rundt til mellemmåltid om .
7.

Tag det nemt for dig selv . Lad dine venner og familie ved, at du er at holde op , så de kan være støttende. Planlæg ting, der vil være behageligt og afslappende , mens du er i din første par uger for at holde op . Med de penge du vil spare ved ikke at ryge , forkæle dig selv med en aften i byen med vennerne, en tur til spa eller planlægge en massage , du fortjener lidt forkælelse i denne periode.