Din guide til rygeophør og overvindelse af nicotinlyster

At slutte med at ryge kan være en meget vanskelig og stressende proces. Ikke kun er rygning en dårlig vane, din krop bliver fysisk afhængig af nicotinen i cigaretter. Nicotin frigiver følelsesgode kemikalier i hjernen, der forårsager en fornemmelse af velvære og afslapning fra stress. Når du stopper med at ryge, går din krop i afvænding, og du kan blive meget irriterbar og humørsvimmel. Denne reaktion gør det ekstremt hårdt for mange mennesker at give op med cigaretter med succes. Men med lidt beslutsomhed og realistiske forventninger kan du slutte med at ryge og stoppe de onde nicotinlyster for altid!

Instruktioner

1. Tal med din læge. For folk, der har prøvet at slutte med at ryge i fortiden og har mislykkedes, kan din læge muligvis hjælpe. Nogle gange kan den fysiske afhængighed af cigaretter være for stor for nogle mennesker at overvinde. Heldigvis er der receptpligtige mediciner, din læge kan forskrive for at hjælpe dig med at overvinde effekterne af nicotin-afvænding. Mediciner som Chantix blokerer nicotinreceptorer i hjernen og forhindrer nicotin i at nå dem. De forårsager også en stigning i fornøjelseskemikalier, der ligner effekterne af nicotin. Det forhindrer din krop i at "have brug for" nicotin for at føle sig normal. Antidepressiva som Welbutrin har også vist at hjælpe med at udjævne de depressive humører og iritation, der er forbundet med rygeophør.
2. Brug erstatningsterapi til din fordel. Ud over den fysiske afhængighed er der vanen af at ryge cigaretter og den emocionelle/psykologiske afhængighed, der følger med. En af de bedste måder at slutte med en dårlig vane på er at erstatte den med en god eller uskadelig en. For eksempel, i stedet for at have en cigaret, når du først står op om morgenen, spis et nærig morgenmad. Hvis du ofte går ud for rygpauser på arbejdet, fortsæt med at tage dine udendørs pauser som normalt, men ryge ikke under dem. Brug den tid til at komme væk fra arbejdets stress for et øjeblik og ring til en ven eller gå en tur omkring kontoret. At prøve at ændre din daglige rutine helt for at passe til din nye ikke-rygende livsstil kan sætte dig op for mislykket. En anden cool trick er at erstatte din efter-middag-cigaret med en lille pindeslik eller tyggegummi. Af sundhedsmæssige årsager er det bedst at holde sig til sukkerfri slik og tyggegummi. At tage på i vægt, mens du slutter med at ryge, er dårligt for din selvtillid og kan få dig til at give op. Erstat ikke rygning med usunde spisevaner og junkfood. Tag kloge madvalg, mens du slutter.
3. Inkorporer motion. Motion frigiver mange af de samme fornøjelseskemikalier i hjernen som cigaretter gør. Plus, da din krop begynder at ændre sig og blive sundere, vil du være mere motiveret til at holde fast i dine helbredsmål og rygeophørsplan.
4. Omgiv dig med et godt støttenetværk. Bed venner og familiemedlemmer om ikke at ryge omkring dig. Spis kun på røgfrie restauranter. Tilslut dig en rygeophørs-støttegruppe enten i dit lokalsamfund, kirke eller online. At have folk at tale med, der forstår, hvad du går igennem, og arbejder mod det samme mål, kan virkelig forbedre dine chancer for at slutte. Hvis din partner eller lejlighedsgenbo ryger, spørg, om de ville ryge ude og ikke i huset. At være i et hus, der lugter røg, kan gøre det næsten umuligt at slutte. Det er lidt som at prøve at slanke, når du bor i en donut-butik. Din partner eller lejlighedsgenbo bør respektere dig nok til at støtte dine indsatser for at slutte. Hvis de ikke gør det, se om du kan bo hos en ven eller familielem, indtil de første par uger af rygeophør er over, og din vilje er stærkere.