Sådan Rygestop og Stop Nikotin Cravings

Rygestop kan være en meget vanskelig og stressende proces . Ikke alene er rygning en dårlig vane, din krop bliver fysisk afhængige af nikotin i cigaretter. Nikotin udgivelser føler sig godt kemikalier i hjernen, der forårsager en følelse af glæde og lettelse fra stress . Når du stopper med at ryge , din krop går i tilbagetrækning , og du kan blive meget irriteret og lunefuld . Denne reaktion gør det ekstremt svært for mange mennesker at kunne give op cigaretter. Men med lidt beslutsomhed og realistiske forventninger , kan du stoppe med at ryge og stoppe de grimme nikotin cravings for god! Instruktioner
1

Tal med din læge. For folk, der har forsøgt at stoppe med at ryge i fortiden og har undladt , kan din læge være i stand til at hjælpe. Nogle gange er den fysiske afhængighed af cigaretter kan være for stor for nogle mennesker til at overvinde . Heldigvis er der receptpligtig medicin , som lægen kan ordinere at hjælpe dig med at overvinde følgerne af nikotin tilbagetrækning . Medicin som Chantix blokerer nikotin receptorer i hjernen og forhindrer nikotin i at nå dem . De har også forårsage en stigning i lystbåde kemikalier , der ligner virkningerne af nikotin. Dette forhindrer kroppen " behov " nikotin til at føle normal. Anti-depressiva som Welbutrin har også vist sig at bidrage til at udjævne de trykkede stemninger og irritabilitet forbundet med rygestop.
2

Brug substitutionsterapi til din fordel. Ud over den fysiske afhængighed er for vane at ryge cigaretter og den følelsesmæssige /psykiske afhængighed, der kommer med den. En af de bedste måder at holde op en dårlig vane er at erstatte det med en god eller ikke- skadelige én. For eksempel, i stedet for at have en cigaret, når du først står op om morgenen , spise en nærende morgenmad. Hvis du ofte gå udenfor for røg pauser på arbejdet , fortsætte med at tage din udenfor pauser som normalt, men ryger ikke under dem. Brug denne tid til at komme væk fra stress af arbejdet for et øjeblik og ringe til en ven eller tage en tur rundt på kontoret. Forsøger at helt at ændre din daglige rutine til at passe omkring din nye ikkeryger livsstil kan sætte dig op til fiasko. En anden cool trick at gøre, er at erstatte din efter måltid cigaret med en lille slikkepind eller tyggegummi . Af sundhedsmæssige årsager , er det bedst at holde sig til sukker fri slik og tandkød. Opnåelse af ekstra vægt , mens du rygestop er dårligt for din tillid og kan forårsage dig til at give op . Må ikke erstatte rygning med usunde kostvaner og junkfood. Træffe kloge valg af fødevarer , mens du afslutter .
3

indarbejde motion . Udøver frigiver mange af de samme føler sig godt kemikalier i hjernen som cigaretter gør. Plus, som din krop begynder at ændre og få sundere du vil være mere motiverede til at holde fast i dit helbred mål og rygestop plan .
4

Surround dig selv med en god støtte netværk . Spørg , at venner og familiemedlemmer ikke ryger omkring dig. Spis på kun røgfri restauranter. Deltag i et rygestop støtte gruppe enten i dit samfund, kirke eller online. Have folk til at tale med , som forstår , hvad du går igennem, og arbejder hen imod det samme mål kan virkelig forbedre dine chancer for at holde op. Hvis din partner eller roommate ryger, spørge, om de ville ryge udenfor og ikke i huset. At være i et hus, der lugter af røg kan gøre det næsten umuligt at holde op. Det er lidt ligesom at forsøge at kost, når man bor i en doughnut shop. Din partner eller roommate bør respektere dig nok til at understøtte dine bestræbelser på at holde op. Hvis de ikke gør det, se om du kan bo med en ven eller et familiemedlem , indtil de første par uger af rygestop er overstået, og din beslutsomhed er stærkere.
Hoteltilbud