Gratis ressourcer og support til rygningsophør

Hjælp til at slutte – gratis og tilgængelig

At slutte med at ryge er berømt for at være svært, men kan gøres meget nemmere med hjælp. Mange tjenester og supportgrupper tilbyder gratis hjælp. Uanset om du netop startede eller er en veteran, finder du den support, du har brug for.

Lokale ressourcer

Mange finder peer-supportgrupper nyttige. Nicotine Anonymous (NicA) har afdelinger verden over. Medlemmer følger et 12-trins program i eget tempo – ingen kontingent, men grupper er selvbærende (donationer til leje, drikkevarer, bøger). Find lokal NicA-gruppe via deres hjemmeside. Andre organisationer med gratis grupper: American Cancer Association, American Lung Association, National Cancer Institute.

Online support

Internettet gør det muligt at finde virtuelle supportgrupper. Nogle koster, men mange kræver kun registrering og vilje til at slutte. QUITNET kører siden 1995. Ressourcer: online kalender og dagbog til fremskridt, debataforum til andre i samme situation.

Ekspertviden

USA's regering udgiver gratis online guide på Smokefree.gov med omfattende råd om forberedelse, håndtering af abstinens og lyst. Smokefree.gov tilbyder gratis telefonnumre og links til organisationer med gratis rådgivning. National Cancer Institute tilbyder gratis live-chat med informationsspecialister.

Håndtering af lyst

Nogle gange er ord ikke nok. Hvis du har brug for nikotin til at komme igennem abstinens, kontakt dit lokale sundhedscenter – nogle uddeler gratis nikotinplaster. Søg online efter kuponer til gratis plaster. Nogle steder tilbyder gratis rådgiver til personlig plan.

Overvejelser

Mange prøver at slutte – forbinder dig med dem for support. For at lykkes: sæt stopdato, beløn dig hver røgfri dag, find ligesindede online eller fysisk. Det er hårdt, men med al den gratis support kommer du langt mod et røgfrit liv.