Slut med at ryge, når din partner ryger: Strategier og support

En rygende partner gør ophør sværere

At slutte med at ryge kan være hårdt, hvis en ægtefælle/partner ryger. For nogle øges fristelse og lyst markant ved at bo med en ryger. Hvis din partner ikke vil slutte sammen med dig, kan der tages skridt for at sikre, at rygningen ikke saboterer din succes.

Du har brug for

• Marker
• Plakat
• Nikotinplaster
• Nikotintuggummi

Trinplan

1. Tal med din partner – roligt og rationelt. Forklar hvorfor du vil slutte, og nævn aktiviteter, der kan sabotere dig (rygning inde, begivenheder hvor rygning er tilladt).
2. Opsæt klare regler. Fx: rygning kun ude på bestemt sted, partner gemmer cigaretter/tændere, aftale om rygning, når du er hjemme. Skriv reglerne med marker på plakat og sæt på køleskabet – så er de klare fra start.
3. Køb nikotintuggummi og plaster. De lindrer abstinens og gør det nemmere at ignorere cigaretter. Brug efter instruktioner.
4. Kom ud af huset uden partner. Tilmeld dig supportgruppe, forening eller fitness. Det er afgørende at omgive sig med støttende ikke-rygere. At være hos en rygende partner kan demotivere.
5. Bryd mønstret. Tag nye aktiviteter *med* partner, der ikke involverer rygning (fx fast filmdag). Det giver fællesskab uden at belaste forholdet eller ophøret.