Øg stofskiftet efter rygeophør: En omfattende guide

Dit stofskifte er mængden af energi, eller kalorier, din krop forbrænder for at opretholde sig selv, uanset om du udfører aktiviteter som at gå, spise, rengøre eller sove. Ryging øger din hjertefrekvens, hvilket hæver dit stofskifte. En cigaret får kroppen til at forbrænde 10 til 20 gange flere kalorier per minut. Rygere har tendens til at have en høj rate af hjerte-sygdomme, da hjerte arbejder hårdere efter en enkelt cigaret. De fleste rygere tager i vægt efter at have sluttet, hvilket kan få dem til at recidivere tilbage i vanen for at tabe de ekstra pund. Du bør øge dit stofskifte gennem motion for at undgå potentiel vægtøgning ved rygeophør.

Du skal bruge

• Stanghælde
• Vægtplader

Instruktioner

1. Stræk og opvarm ordentligt før træning, enten det er at udføre en sport, løbe eller vægttræning. Disse handlinger forbereder din krop til træning og tillader dine muskler og sener at justere til de belastninger, der pålægges dig under et bevægelsesmønster.

2. Træn med vægte to til tre gange om ugen i en total-body-circuit-fasion. At tilføje muskler til din krop tillader dig at opnå et hårdt, mager fysik, samtidig med at du øger dit stofskifte. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så vægttræning kan hjælpe med at bekæmpe potentiel vægtøgning. Træn din kroppen ved at udføre stanghælde-komplekser, der kan hæve din hjertefrekvens og forbedre dit stofskifte.

3. Start med en stanghælde, du kan håndtere sikkert og i korrekt form. Start din stanghælde-kompleks ved at udføre et knæbøj-pres. Stå rejst, mens du holder stanghælden på nakhøjde med dine albuer under stangen. Bøj dig langsomt ned ved at bøje knæ og flekse hoften, mens du sænker dig, indtil dine ben er parallelle med dine lår. Tryd gennem hælene ind i en neutral position og pres stanghælden over hovedet ved at strakke armene. Senk stanghælden omhyggeligt tilbage til nakken og gentag i 12 gentagelser.

   Udfør derefter en bøjet rækning for at træne ryggen. Stå rejst i neutral position, mens du griber stanghælden. Hold brystet oppe og bøj ryggen, mens du bøjer knæene lidt og flekser i hoften. Træk skulderbladene sammen og spænd dine mave-muskler, mens du trækker stanghælden til din brindben langsomt, før du returnerer den til startpositionen. Gentag i 12 gentagelser.

   Placer stanghælden på dine skuldre efter den bøjede rækning, og begynd at gøre baglæns udskridt. Stå rejst i en neutral position og tag et stort skridt bagud med det ben, du ønsker at lave udskridt med, mens du opretholder en oprejst position. Sænk knæet ned mod jorden, før du trykker af med fodens forpart tilbage i en neutral position. Skift ben under hver gentagelse. Gentag i 12 gentagelser.

4. HVil i 60 til 90 sekunder, før du udfører en yderligere stanghælde-kompleks. Gennemfør 2 til 4 sæt afhængigt af din styrke og kondition.